Fortalece tus músculos con el método Pilates

Este método de entrenamiento creado por Joseph Hubertus Pilates, quien basado en sus conocimientos de gimnasia, traumatología y trabajando la respiración y relajación diseñó este sistema que trata de corregir la postura sin riesgo de lesiones, aumenta la flexibilidad y tonifica los músculos.

El pilates se centra en el centro de fuerza, se refiere a los músculos internos del abdomen y espalda, el pilates entrena al cuerpo integralmente, se busca aumentar la flexibilidad y estiramiento de las articulaciones, lograr músculos largos y tonificados, los ejercicios incluyen la respiración y no requiere una gran cantidad de repeticiones en los movimiento

Beneficios del pilates

Mejora la postura.

Puede ser practicado por ambos sexos.

Proporciona relax, aunque  no está concebido como un método de relajación.

Las posturas requeridas no son complicadas, el sistema busca lograr el equilibrio a través del control de los movimientos del cuerpo.

El pilates puede ser practicado por gente que no acostumbra ejercitarse como por personas habituadas al deporte, eso no le resta intensidad. Existen niveles y poco a poco requieren mayor esfuerzo.

No está contraindicado para personas con lesiones.

Principios del pilates

Centro
Control
Respiración
Precisión
Concentración
Flujo

¿Quiénes pueden practicarlo?

Puede practicarlo cualquier persona, no es necesario contar con una gran elasticidad.

El pilates se puede realizar con máquinas aunque no es indispensable, si se usa  equipo, generalmente se utiliza el aro o círculo mágico, la banda elástica para aumentar la resistencia muscular, la pelota para estirar la columna vertebral, el bosu que es una semiesfera sobre una superficie de plástico que proporciona inestabilidad para aumentar el uso de músculos internos. También son utilizados la tabla de salto, la tabla de extensión, pesas.

El CrossFit, una nueva manera de estar en forma

Es un programa especial de acondicionamiento físico que consiste en realizar combinaciones de ejercicios distintos, logrando que participen diferentes músculos y articulaciones al mismo tiempo. El crossfit es un tipo de acondicionamiento bastante intenso, los ejercicios se realizan en corto tiempo, las rutinas incluyen por ejemplo,  flexiones de brazos, extensiones lumbares y actividades conocidas como “cardio”. Este tipo de entrenamiento fue creado por Greg Glassman hace varias décadas.

Beneficios del crossFit

Según los expertos en crossFit, éstos son los beneficios al practicar esta modalidad de acondicionamiento físico: El crossFit te obliga a ser más competitivo, lo que  puede ser una gran motivación para algunas personas, sin olvidar que al hacer ejercicio se liberan endorfinas y según las personas que practican este sistema ayuda a descargar el estrés de la vida diaria, no es un sistema para nada repetitivo,  al variar constantemente de ejercicios tampoco tu cuerpo se acostumbra así se trabajan varios grupos musculares y se desarrolla la flexibilidad.

Características del croosFit

No se utilizan máquinas para aislar músculos. El crossfit trabaja la resistencia cardiovascular, la resistencia muscular, la fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, agilidad. Si otros sistemas no lo han motivado, el crossFit es una buena alternativa.

Descubre la verdad sobre las dietas

Estos son algunos de los mitos más comunes con  respecto a las dietas, descubramos que tan ciertas son:

Mitos sobre las dietas

  • Comprar todo light, productos 0% grasas hará que baje de peso sin esfuerzo

Muchas personas compran este tipo de productos para “adelgazar”, pero el hecho de que sea light podría ser un incentivo para consumirlo más de la cuenta, de tal forma que en lugar mantenernos en nuestro peso, lograríamos el efecto contrario. Hay muchos alimentos como panes, cremas, gaseosas que se promocionan como light, aunque no se sabe claramente cuál es la diferencia en relación a calorías con las tradicionales.

  • Tomo bebidas diuréticas para adelgazar 

Desde hace buen tiempo están de moda, productos llamados naturales, como tés o hierbas chinas, para adelgazar. Aunque el peso podría reducirse la razón es la deshidratación del organismo, lo mismo sucede con los laxantes, el peso disminuirá pero no por pérdida de grasa sino de líquido. Además se debe tener precaución con este tipo de productos ya que se han reportado casos de muerte por cápsulas de hierbas supuestamente naturales, como un caso sucedido con una marca de “fruta planta” que fue prohibida en varios países. Siempre consulte a un especialista acreditado si puede consumir algún suplemento para adelgazar.

  • Probar dietas que eliminen por completo un grupo alimenticio, dieta de la sopa, de las frutas, etc.

Una dieta saludable debe contener todos los grupos de alimentos, cereales, frutas, leguminosas, proteínas. Una dieta exclusiva de frutas o que se base en el consumo de sopas, afecta al cuerpo, debilitándolo, además provoca el famoso efecto rebote.

  • Evitar el  chocolate a toda costa

En realidad, el consumo de chocolate no es negativo, un chocolate negro, además de apaciguar los antojos, contiene antioxidantes, que previenen el envejecimiento, además del conocido efecto de liberación de endorfinas que lo hace tan placentero . Pero no cualquier chocolate es apropiado, debe tener mínimo 70% de cacao, de otra forma es más azúcar y no es saludable, aunque en Perú no está regulado que las marcas  informen el porcentaje de cacao, algunas marcas si ofrecen esa información. Si usted tiene diabetes le recomendamos que busque una opción específica para su caso. Eso sí, tampoco es bueno excederse.

  • Si como sólo una vez al día bajaré de peso

Es falso, además de peligroso. Durante un periodo de privación del alimento, el organismo como mecanismo de defensa, se aferra con más fuerza a las calorías que reciba, el pasar tiempo sin consumir alimento produce la destrucción muscular y a menos músculo menos calorías se podrán eliminar y además no comer provoca trastornos graves.

  •  De frutas o carnes sin grasas puedo comer la cantidad que quiera

Es falso. Se debe tener especial cuidado con las porciones. Siempre comer de manera moderada. Además se debe balancear el consumo de frutas algunas pueden contener más azúcar del que usted requiere.

Es una buena idea buscar el asesoramiento de un nutricionista para que pueda proporcionarte una dieta para eliminar peso o para mantenerlo, de acuerdo a tu estilo de vida.

Hábitos saludables para perder peso

La mayoría de nosotros conocemos los problemas de salud originados por el exceso de peso, pero aunque conscientes de que la obesidad es causante de muchas dolencias, deshacernos de costumbres de alimentación suele ser muy difícil,

El cuidado de nuestra salud implica esfuerzo y disciplina y cambiar ciertos hábitos nos traerá múltiples beneficios.

Si está en proceso de bajar de peso puede elegir entre algunos de los consejos que les proponemos, le serán de mucha ayuda.

  • Coma varias veces al día en pequeñas porciones en lugar de tres comidas grandes.
  • Las comidas altas en calorías deben ser ocasionales y como excepciones en la dieta.
  • La bebida ideal es el agua.
  • Evite los aceites hidrogenados, siempre será mejor utilizar aceites sin refinar, en el mercado existen algunas opciones como aceite de oliva y de coco, el aceite de coco sobre todo debe ser virgen, consumirlo de otra manera podría sería perjudicial.
  • Regule el consumo de azúcar y jugos de frutas, que aunque algunos suponen que son saludables contienen fructuosa (azúcar de la fruta), es preferible comer la fruta entera, también es recomendable evitar las harinas blancas, reemplazarlas por harinas integrales.
  • Ejercítese o caminar por media hora ayudará a acelerar el metabolismo y perder peso.
  • Mantenga una rutina al momento de comer. Designe un lugar para comer, no tener distractores como televisión o libros, esto puede provocar que coma en exceso sin ser consciente de ello.
  • Aumente el consumo de alimentos crudos. Las verduras crudas son excelentes porque proporcionan fibra y una sensación de saciedad que evitará que coma en exceso.
  • Concédase pequeños gustos de vez en cuando. No pretenda dejar de comer chocolates o helados por siempre, eso no funcionará y provocará sentimientos de culpa que podría desmotivarlo en continuar con su nuevo plan alimenticio.
  • Integre más vegetales, granos y cereales a su dieta, si tiene problemas con el gluten, busque alternativas y reduzca el consumo de carne en su dieta.
  • Prefiera los vegetales y frutas de colores fuertes y llamativos, los vegetales contienen antioxidantes que previenen el cáncer, ejemplo de ello son el brócoli, tomates, berenjenas, zanahorias y frutas como las fresas, uvas, etc.

Consulte a su médico si tiene problemas para bajar de peso, podría tratarse de un problema hormonal.Un nutricionista sería ideal en caso de problemas de obesidad, no siga dietas estrictas o de moda generalmente se caracterizan por ser planes alimenticios con deficiencia de vitaminas o exceso de proteínas, que puedan ocasionar problemas al hígado, pérdida de masa muscular o en el menos grave de los casos provocar un efecto rebote.

El contenido de nuestras comidas determina quiénes somos y cómo actuamos

Un experimento realizado en niños demuestra nuestra desconfianza hereditaria con respecto a todo alimento desconocido y nuestra atracción irreprimible hacia los productos grasos y azucarados.

En el 2009 científicos ingleses  probaron nuestra atracción hacia las materias grasas, los investigadores demostraron que el cerebro reconoce instantáneamente la grasa y que esta le gusta. Ingurgitando grasa nuestras papilas gustativas aprecian el gusto pero igualmente  la textura de la materia grasa (su espesor).

Nuestras papilas gustativas  son ” educadas” desde la cuna .El aprendizaje de los gustos se hace desde nuestra infancia y nos acondiciona a lo largo de la vida. Una vez adultos nuestras papilas buscan encontrar los perfumes que hemos  conocido desde niños o hasta desde bebés. 30 o 40 años después los sabores de la infancia pueden encontrarse en un kétchup: un experimento sorprendente de degustación de kétchup revela que los adultos que han sido alimentados al biberón tienen un gusto más pronunciado por los dulces que los que han sido amamantados.

La alimentación puede actuar directamente sobre  nuestro comportamiento. Diversas investigaciones prueban que el consumo excesivo de « fast-food » baja los ánimos y que las malas grasas provocan  depresión. Un americano ha hecho un experimento comiendo 3 veces al día hamburguesas y papas fritas durante 1 mes. Mientras pasaba el tiempo el ánimo y el cansancio iban aumentando.

Nuestro cerebro necesita dos ácidos grasos esenciales: omega 3 y omega 6. Omega 6 es muy fácil de encontrar en la carne y los productos lácteos pero consumimos menos omega 3 que podemos encontrar en los pescados grasos como: salmón, atún sardina, aceite vegetal. Necesitamos un buen equilibrio entre sus dos tipos de grasa. Idealmente 1 omega 3 para 4 omegas 6. En la sociedad occidental  el consumo es 1 omega 3  por 20 omega 6.

Este desequilibrio aumenta el riesgo de depresión y ansiedad.

Gracias  a un régimen stricto  elaborado por un doctor ingles una madre de familia francesa resolvió los trastornos del comportamiento de su hijo hiperactivo y de su hija que sufría de un déficit de atención y falta de sueño. El doctor aconsejó eliminar lactosa, caseína, gluten, cereales, azúcar, aditivos, colorantes. Los productos autorizados eran: frutas, verduras, almendras, carne, y huevos. Este régimen  detuvo las inflamaciones del sistema digestivo  de los niños y el vomito del hijo. Después de 3 meses   el tratamiento a base de medicamentos fue eliminado.

Este articulo trata de las consecuencias de una mala alimentación sobre nuestra salud (Programa”SPECIMEN” del 07 septiembre 2011 Francia.)

Fuente:
www.jmfitperu.com

Las fibras alimentarias: solubles e insolubles

Las fibras no son sustancias nutritivas esenciales, resisten a la acción de las enzimas digestivas humanas, intervienen en la regulación de las principales funciones del cuerpo, permiten aumentar el volumen de las heces. Una alimentación rica en fibras y abundante bebida,  es la base del buen funcionamiento del intestino.

Las fibras insolubles:
El grupo de las fibras insolubles en el agua comprende:
La celulosa y la hemicelulosa, se encuentra  sobre  las paredes de las células vegetales.
– El salvado de trigo
– Parte externa  de las semillas, nueces, legumbres secas
– Leguminosas y las frutas

Las fibras insolubles son a menudo eliminadas a causa de diversos tratamientos  como el moldeado, la peladura, la cocción, el arranque etc.

El poder laxante de las fibras insolubles proviene de su capacidad de absorber el agua contenida en las vías gastrointestinales que hinchan así las heces y las hacen más suaves. Las fibras insolubles reducen la presión sobre las paredes intestinales.

Las fibras solubles:

– Pectina de las frutas (manzana y bayas)
– Salvado de avena
–  Garbanzo y otras leguminosas
–  Ciertas semillas se espesan en el agua  y dan una materia de consistencia viscosa.

Las fibras solubles en el agua: se trata de la pectina y de gomas, que se encuentran sobre todo en las frutas,  hortalizas frescas y secas. Al contacto con el agua, estas fibras forman un gel que espesa el contenido del estómago, retrasa su paso en el intestino y retrasa la absorción de algunos alimentos, en particular los glúcidos, y controlan el ritmo de transformación de los glúcidos sanguíneos en glucosa (estabilización  el nivel de azúcar en la sangre)

Las fibras solubles también tendrían una acción preventiva contra las afecciones cardiovasculares (la avena y las leguminosas permitirían bajar el índice de colesterol)

Una cantidad de 30 gramos de fibra diario es suficiente, un consumo abundante y súbito puede  provocar irritaciones, hinchazones del vientre.
El exceso de fibra molestará la asimilación del calcio, del hierro, del magnesio y otras sales minerales.
Las fibras calman el apetito sin aportar  calorías y los alimentos fibrosos imponen una masticación prolongada. Una alimentación rica en fibras ayuda a controlar el peso y tiende a evitar la obesidad.

Fuente:
www.jmfitperu.com

El contenido de nuestras comidas determina quiénes somos y cómo actuamos

La periostitis es una lesión que se caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la pierna. La periostitis tibial se presenta con dolor en la “caña de la pierna”, esto es en el tercio inferior de la pierna, pero puede extenderse más arriba, casi hasta la rodilla.

Primer ejercicio

Vamos a utilizar dos pelotas de tenis.

Sentarse en el piso ambas piernas extendidas, posicionar la primera pelota  bajo el tendón de aquiles o ligeramente encima y posicionar la segunda pelota sobre los músculos del peroné. El objetivo será encontrar puntos dolorosos al nivel del tendón de aquiles y sobre los músculos del peroné.
Usted debe efectuar:

•movimientos de derecha a  izquierda con la pelota situada al nivel del tendón de aquiles
•movimientos circulares con la pelota situada sobre los músculos del peroné.
•masajear un poco más arriba  de la pantorrilla.
•Hacer este ejercicio en ambos lados.

Duración: 5 minutos en cada pie.

Segundo ejercicio

Parado, pie desnudo, posicionar la pelota de tenis bajo el arco plantar, el objetivo será de dar un masaje debajo del arco plantar yendo de las puntas de los dedos hasta la base del talón así como sobre el lado (parte interna)

Los músculos del arco plantar actúan como amortiguadores naturales. Cuando sus amortiguadores naturales son cansados hay una repercusión del cansancio sobre las pantorrillas, el tendón de aquiles, el músculo solar, etc. Éstos no están acostumbrados a este exceso de trabajo y van a tensarse, endurecerse y van a empeorar la periostitis. Es por esto que el masaje es importante.

Hacer este ejercicio en ambos lados.
Duración: 5 minutos en cada pie.

Aliviar los síntomas de la periostitis

La periostitis es una inflamación de la membrana que recubre el periostio (membrana que conecta el tendón de Aquiles a la tibia).

Cuando usted corre mucho, aumenta el número de  sesiones, o la intensidad, su tendón de Aquiles no tiene tiempo de recuperarse, entonces  el tendón se hincha y jala la membrana que recubre la tibia (el periostio), Éste se despega y se produce una inflamación.

¿Cómo se manifiesta el periostio?

Usted  sentirá puntos dolorosos de 2 o 3 cm a diferentes distancias a lo largo de la tibia sobre la parte interna o sobre la parte externa.

Cada vez que usted posa su pie en el suelo va a sentir un dolor intenso lo que significa que su periostio esta despegado con una inflamación.

Algunos consejos.

Cuando usted corre debe evitar que la membrana vibre.

El primer consejo:  
Tomar dos bandas elásticas y posicionarlos ligeramente debajo y por encima de la zona dolorosa, las bandas no deben ser demasiado apretadas para no bloquear la circulación sanguina sino deben ser suficientemente mantenidas para evitar que la tibia vibre.

El segundo consejo:
Enfriar la inflamación utilizando bolsas de gel que se ponen en el congelador. Cuando usted acabó de correr y cuando usted siente un dolor en el periostio poner la bolsa de gel sobre la zona dolorosa entre 15/20 minutos, puede repetir esta operación 3 o 4 veces durante la jornada.

El tercer consejo:
En lugar de correr practicar bicicleta o natación si usted desea continuar  con el deporte.

IMPORTANTE: Volver a correr cuando no :siente más dolor en su periostio.

Fuente:
www.jmfitperu.com

La verdad sobre el entrenamiento cardiovascular y pérdida de peso

Un paradigma dice que Gastar muchas calorías es igual a perder  peso …» “más me canso, más sudo  entonces pierdo más peso”… Esto es FALSO !!!Un error que aún se comete.En una pérdida de peso, se habla a menudo de gasto energético y calorías. Pero todas las calorías no son validas.

Por ejemplo, usted  corre a gran intensidad durante 30minutos. La frecuencia cardiaca va aumentar y su gasto energético va a ser abundante (aprox. 300Kcal). ¿Estas calorías gastadas significan una pérdida de grasa? … pues ¡NO!!! … El combustible en ese caso no es la grasa, sino el azúcar muscular (el glicógeno).

Ahora, usted corre, pero a paso muy ligero, durante 40 minutos. Su gasto es todavía de cerca de 300Kcal, sin embargo, usted  Sí va a quemar grasas….

Como lo comprendió, no vaya sobre sesiones cardio muy intensivas si desea perder grasa, sino más bien sobre sesiones moderadas con una frecuencia cardíaca que no supera un ritmo de 110 /120 pulsaciones por minuto…

Para la esbeltez y la pérdida de grasa, se debe tomar el tiempo adecuado….y así obtener mejores resultados.

Un paradigma dice que Gastar muchas calorías es igual a perder  peso …

» “más me canso, más sudo  entonces pierdo más peso”… Esto es FALSO !!!

Un error que aún se comete.

En una pérdida de peso, se habla a menudo de gasto energético y calorías. Pero todas las calorías no son validas.

Por ejemplo, usted  corre a gran intensidad durante 30minutos. La frecuencia cardiaca va aumentar y su gasto energético va a ser abundante (aprox. 300Kcal). ¿Estas calorías gastadas significan una pérdida de grasa? … pues ¡NO!!! … El combustible en ese caso no es la grasa, sino el azúcar muscular (el glicógeno).

Ahora, usted corre, pero a paso muy ligero, durante 40 minutos. Su gasto es todavía de cerca de 300Kcal, sin embargo, usted  Sí va a quemar grasas….

Como lo comprendió, no vaya sobre sesiones cardio muy intensivas si desea perder grasa, sino más bien sobre sesiones moderadas con una frecuencia cardíaca que no supera un ritmo de 110 /120 pulsaciones por minuto…

Para la esbeltez y la pérdida de grasa, se debe tomar el tiempo adecuado….y así obtener mejores resultados.

Fuente:
www.jmfitperu.com

Los 10 errores de los principiantes en Musculación

El especialista en personal trainer  nos comenta en esta oportunidad los diez errores más comunes que se presentan en los gimnasios cuando se intenta aumentar la musculatura:

1.-  FIJARSE  OBJETIVOS DEMASIADO AMBICIOSOS:

La musculación, es una cuestión en primer lugar de paciencia. Ahora bien los jóvenes, cuando comienzan, quieren resultados inmediatos. Si al comenzar, piensan que tendrán el físico de Schwarzenegger al cabo de 6 meses, están equivocados. Al mismo tiempo, no se puede hacer una actividad tan dura como la musculación (incluyendo la dieta) sin fijarse en  los objetivos más o menos a largo plazo. Pero estos objetivos deben seguir siendo realistas. Por ejemplo si ustedes comienzan con 34 cm. de circunferencia en el brazo, no deben imaginar que tendrá  40 cm. después de 6 meses de entrenamiento. Fijarse por ejemplo, 1 cm en dos meses. Es un objetivo alcanzable (lo que no quiere decir que lo alcanzará) y en consecuencia estimulante.

2.- LA AUSENCIA DE CONSTANCIA

La musculación es un deporte que requiere de  regularidad y  constancia en el esfuerzo. Por ejemplo, venir todos los días durante una semana, luego ausentarse por más de 15 días y no seguir una dieta rigurosa, destruye toda esperanza de progreso. Debe Fijarse un número de sesiones por semana y mantenerse en este calendario lo más constante  posible.

3.- COMENZAR EL ENTRENAMIENTO SIN HABER PLANEADO SU SESIÓN

Demasiados jóvenes llegan a la sala de deporte y conectan los ejercicios sin rima ni razón. Es el mejor medio de tener mediocres resultados y sobre todo DE HERIRSE. Es necesario  construir una sesión  siguiendo los consejos de un buen personal trainer.

4.-  SEGUIR LA RUTINA DE LOS CAMPEONES

Al contrario, otros jóvenes llegan en la sala teniendo un programa que encontraron sobre una revista y que corresponde a un atleta que se entrena desde más de 10 años y que tiene una masa muscular mucho más importante. Este tipo de entrenamiento corresponde a un culturista que conoce bien su cuerpo. Aplicado a un principiante, tal programa desemboca en el sobre entrenamiento y aun más grave  en riesgos de lesiones. Es necesario entonces ser modesto y aplicar un programa que corresponde a sus posibilidades del momento.

5.- HACER  MAL  LOS EJERCICIOS

Demasiado trabajo sobre máquinas y demasiados ejercicios localizados no dan ningún resultado en los principiantes. Es necesario trabajar los ejercicios básicos, con cargas libres sobre un tiempo limitado (1 h aprox.).

6.- LEVANTAR DEMASIADO PESO  Y REALIZAR MAL EL MOVIMIENTO

Los jóvenes tienen siempre la tentación “de cargar mucho peso”. Muy a menudo por eso, realizan mal  el movimiento y se arriesgan a una grave lesión. Un culturista no es un powerlifter al principio…  la utilización de las cargas es un medio de desarrollar sus músculos y no un fin en sí.

7.- NO TENER CUIDADO CON SU ALIMENTACIÓN
Construir sobre la masa muscular no se hace sino con el entrenamiento. En nueve casos sobre diez, la ausencia de resultados se debe a una insuficiente nutrición.

8.- COMER CUALQUIER COSA PARA SER MUSCULOSO
No puede comer en cualquier momento cualquier cosa y esperar tener un buen crecimiento muscular. Si ingiere demasiadas calorías ustedes van simplemente a engordar  y no precisamente  crece el músculo. Una buena medida corresponde a consumir 500 calorías más que la que gasta. De esta forma, suponiendo que toma bastantes proteínas, tendrá un buen crecimiento muscular.

9.- NO DORMIR LO SUFICIENTE

El hombre posee hormonas naturales que permiten regenerar su cuerpo cansado por esfuerzos deportivos y psíquicos. Se hace durante los períodos de descanso, y es necesario dormir 8 a 9 horas por noche. 7 horas son el mínimo.

10.- PENSAR QUE LOS SUPLEMENTOS SON INDISPENSABLES…

Es su nutrición y su entrenamiento que permitirá su desarrollo muscular. No se fascine por el último descubrimiento del laboratorio cosa que anuncia “gana 10 kilos de músculos en 30 días”. Sólo después de algunos años de musculación es que los suplementos pueden eventualmente utilizarse con beneficio.

(*)Fuente:
www.jmfitperu.com

Las mujeres reemplazando la grasa por músculo pueden alcanzar la silueta ideal

Existen diferencias genéticas fundamentales entre el hombre y la mujer que es conveniente considerar:

• La mujer produce cerca de 10-30 veces menos testosterona y mucho más estrógeno que un hombre, la testosterona  es la hormona que permite construir el músculo más fácilmente.
• Las células musculares de las mujeres tienen más dificultades en leer los mensajes que las hormonas envían a los músculos, de esta manera tienen más dificultades para construirlos.
• Las mujeres tienen menos fuerza explosiva que el hombre, pero más resistencia.
• Las diferencias morfológicas importantes como por ejemplo, la anchura de la pelvis, la flexibilidad articular, las proporciones de tejido muscular respecto al tejido adiposo, no le permiten a la mujer parecerse al hombre.

Conviene de romper el mito que afirma que una mujer que practica la musculación puede volverse “demasiado musculosa”, esto es imposible.

Sin embargo, para transformar radicalmente su silueta, la mujer también, debe entrenarse con cargas adicionales para estimular su musculatura, esto con el fin de aumentar su metabolismo, es decir la cantidad de energía quemada por el organismo para poder vivir.

Así, el hecho de conservar o de aumentar su masa muscular le permitirá quemar más fácilmente la grasa. Hay que saber que el tejido adiposo toma hasta 5 veces más volumen que el tejido muscular. Es por eso que, si se reemplaza la grasa que se encuentra sobre los glúteos y los muslos por el mismo peso en músculo, los muslos se vuelven mucho más finos.

Además, los estudios científicos demostraron que la práctica regular de la musculación impide o frena la descalcificación y la desmineralización ósea.

Las mujeres no deben preocuparse de aumentar demasiada masa muscular practicando la musculación, porque reemplazando la grasa por el músculo, pueden realmente alcanzar la silueta de sus sueños.

El entrenamiento en musculación consistirá en efectuar ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto, polea al pecho) con el fin de estimular más grupos musculares en un mínimo del tiempo, y engendrar así un gasto calórico mucho más elevado.

Ejercicios:

¿Máquinas o pesos libres? ¿Que debe utilizar para su entrenamiento?

Con el fin de evitar de ganar demasiado músculo, la mayoría de las mujeres se entrenan sobre máquinas en lugar de utilizar los pesos libres y las barras. Es un error grave.

En efecto, cuando usted se entrena con pesos libres, usted estimula muchos más grupos musculares importantes en la estabilidad de su articulaciones, ayudando a éstas a quedar estables y sanas.

Los ejercicios efectuados con pesos libres engendran un gasto calórico superior a los ejercicios efectuados sobre máquinas.
No queremos decir aquí que las mujeres jamás deberían utilizar las máquinas; sino que, si el fin principal es la pérdida de grasa, y si usted desea los resultados  más rápidos, la mayor parte de su entrenamiento debería ser efectuada con la ayuda de los pesos libres.

Sobre los Aerobicos

Prácticamente podemos decir que todas las mujeres que desean perder grasa hacen en general aerobicos. ¡Lo malo, es que ellas hacen sólo esto… y es un error!
En los gimnasios, es verdaderamente raro ver una mujer, que desea perder grasa y transformar radicalmente su silueta, entrenarse de manera cualitativa con pesos libres.

Casi  las vemos siempre sobre máquinas cardiovasculares o en cursos de aerobic.

¡En realidad, los aeróbicos, no estimulan correctamente las fibras musculares para tonificarlos!

Cuando las mujeres  se entrenan en musculación sobre máquinas debe ser con una intensidad mínima.

Si usted desea radicalmente cambiar su silueta, practique regularmente la musculación, principalmente con pesos libres.

En ningún caso, usted corre peligro de llenarse de músculos, es científicamente imposible sin la utilización de productos dopantes totalmente prohibidos y peligroso para la salud.

El aerobic está bien, la musculación es mucho mejor cuando quiere transformar su cuerpo.

Fuente:
www.jmfitperu.com