Consejos para evitar los dolores de espalda durante el embarazo

dolor-de-espaldaA medida que avanza el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta muchos cambios que acaban alterando su forma y disposición para caminar, hacer ejercicios, sentarse…

Una buena postura evitará que la espalda se lastime lo menos posible tanto en la zona lumbar como en la cervical, y la mujer pueda mantenerse erguida y sentirse más fuerte. Para ello, es aconsejable que ella siga algunas recomendaciones posturales desde el primer mes del embarazo:

– Mantener la espalda derecha y la cabeza erguida hacia delante, como si tirasen de la cabeza con una cuerda imaginaria hacia arriba, al caminar.

– Distribuir el peso del cuerpo entre las dos piernas, al estar parada y de pie. Al estar en esta posición por mucho tiempo, es aconsejable que se apoye una pierna en alguna silla o taburete, para aliviar la tensión sobre la espalda.

– Doblar las rodillas y posicionar una pierna delante de la otra, cuando tengas que agacharte para recoger alguna cosa en el suelo, barrer o pasar la aspiradora, etc., y al mismo tiempo mantener la espalda lo más erguida posible.

– Mantener la espalda muy bien pegada al costado de la silla o sillín, y con los pies apoyados en el suelo o en un taburete, cuando tengas que estar mucho tiempo sentada frente al ordenador o a la televisión. Evitar los cruces de piernas y no olvidarse de levantar a ratos.

– Hacer ejercicios físicos. La gimnasia, el yoga, Pilates… además de los ejercicios Kegel o acuáticos, son muy recomendables para la mujer durante el embarazo, desde cuando no represente riesgos para su salud y tenga la aprobación del médico.

– Acostarse de lado, especialmente hacia el lado izquierdo, a la hora de dormir. Esta posición favorece a la circulación y evita molestias como la hinchazón. Cambiar de posición cuando se canse, sólo evitando dormir sobre la barriga.

– Para las tareas que exijan muchos movimientos, pedir ayuda y colaboración a los familiares y amigos. Si puedes permitirlo, busca que te hagan un buen masaje corporal para aliviar las tensiones y el estrés.

– Recostarse boca arriba flexionando las piernas sobre la barriga es una buena posición para aliviar el dolor de espalda, al final del día.

– En una alfombra, se puede arrimar apoyándose sobre un costado. Levantar la pierna superior de manera controlada y realizando círculos con los pies, favorece la circulación y alivia los calambres.

– Elegir ropas cómodas y adecuadas para el embarazo. Los pantalones premamá que llevan banda elástica son muy buenos para mantener el abdomen firme y así ayudar a mantener una postura correcta.

  • teonel

    mi monbre es teonel yo quisiera saber algunas cosas mas sobre esta ley
    mire yo trabajo en la refineria la pampilla en Peru pero resulta que nosotros hemos formado un sindicato del cual somos trabajadores de diferentes empresas que laboran en la refineria, algunos tienen laborando 2 5 10 15 20 25 y hasta 30 años de servicvio en la refineria algunas empresa no les pagan sus derechos laborales como corresponde
    en mi caso
    yo percibo en la boleta de pagos ficticios el sueldo minimo de 750 soles pero a mi me pagan y me hacen firmar un ticke por 210 soles semanales y esta boleta esta registrada en planilla electronica como no me explico una empresa como REPSOL es internacional le pueda
    hacer esto a los trabajadores peruanos en el cual no estoy deacuerdo por que asi como nos pagan debe figurar en la boleta.
    yo no percibo vacaciones desde que ingrese a trabajar ni gratificaciones el AFP es irregular paga cuando se les da la gana igual manera es con essalud por que cuando se va a atender y hacer una consulta medica figura en pantalla que no ha pagado sin embargo hacemos esos aportes aparecen en la boleta, hay aportes de senati y uno no puede estudiar por que nos tienen trabajando mas 9 horas la entrada es a las 8.00 am y salimos a 7.30 pm esto es lo que hacen las empresas tercerizadores en la refineria la pampilla
    nos hacen firmar un contrato obligandonos a que si no firmamos al dia siguiente ya no nos dejan ingresar eso sucede con todas las empresa que laboran en la refineria la pampilla y uno por no dejar de dar de comer a nuestras hijos firmamos y cuando hacemos conocer esto al ministerio de trabajo pareciera que no les importamos por que desde que ingrese todo sigue igual
    que contempla la ley sobre mi caso

  • teonel

    mi monbre es teonel yo quisiera saber algunas cosas mas sobre esta ley
    mire yo trabajo en la refineria la pampilla en Peru pero resulta que nosotros hemos formado un sindicato del cual somos trabajadores de diferentes empresas que laboran en la refineria, algunos tienen laborando 2 5 10 15 20 25 y hasta 30 años de servicvio en la refineria algunas empresa no les pagan sus derechos laborales como corresponde
    en mi caso
    yo percibo en la boleta de pagos ficticios el sueldo minimo de 750 soles pero a mi me pagan y me hacen firmar un ticke por 210 soles semanales y esta boleta esta registrada en planilla electronica como no me explico una empresa como REPSOL es internacional le pueda
    hacer esto a los trabajadores peruanos en el cual no estoy deacuerdo por que asi como nos pagan debe figurar en la boleta.
    yo no percibo vacaciones desde que ingrese a trabajar ni gratificaciones el AFP es irregular paga cuando se les da la gana igual manera es con essalud por que cuando se va a atender y hacer una consulta medica figura en pantalla que no ha pagado sin embargo hacemos esos aportes aparecen en la boleta, hay aportes de senati y uno no puede estudiar por que nos tienen trabajando mas 9 horas la entrada es a las 8.00 am y salimos a 7.30 pm esto es lo que hacen las empresas tercerizadores en la refineria la pampilla
    nos hacen firmar un contrato obligandonos a que si no firmamos al dia siguiente ya no nos dejan ingresar eso sucede con todas las empresa que laboran en la refineria la pampilla y uno por no dejar de dar de comer a nuestras hijos firmamos y cuando hacemos conocer esto al ministerio de trabajo pareciera que no les importamos por que desde que ingrese todo sigue igual
    que contempla la ley sobre mi caso

  • ing. marco antonio XD

    975373635 me acaba de llegar un mensaje el cual dice: usted ha sido ganador del sorteo de telepromo y ATV, su numero es el ganador de S/ 10.000, y un auto toyota 0 kilometros, mas informacion con el INGENIERO MARCO ANTONIO .. jaja ingeniero todavia el estafador jaja .. y lo envian desde numero celular q es mas evidente .. jaja k perro de mrd

  • karla alejandra

    si descargo el whatsapp en la compu lo puedo instalar en mi cel nokia c3-00

  • karla alejandra

    si descargo el whatsapp en la compu lo puedo instalar en mi cel nokia c3-00

  • Me acaba de llegar un msj diciendo k me gané 10mil soles y un auto…. Acaso creen k soy webon!!!!

    El numero desde donde fue enviado es el 51-948830753

    y el numero citado como de la central de Lima (pero con codigo de trujillo) es el 949648741

    • MARIA

      A MI TAMB ME LLEGÓ UN MENSAJE INDICANDO QUE ME GANE UN AUTOMOVIL YARIS, PERO YO NO ME TRAGO EL CUENTO, Y SI ES CIERTO TAMPOCO LO ACEPTARÍA, PUES SOLO SE GANA UNO CON EL TRABAJO QUE UNO TIENE… GRACIAS TOTALES

  • maria

    acaba de llegar un mensaje del 949404814 tengan cuidado ya no saben que hacer para estar estfando a las personas

  • nuevamente estan mandando sms de texto estos estafadores con el cuento de ganar un auto mas 10.000 y llamar al numero 995193309..espero que no caigan en sus estafas..

    • richard acuña

      cuando para esto me llego un mensaje con 10,000 soles + un toyota yaris 0km el numero es el siguiente 948108575

  • JUAN

    ESTOS ESTAFADORES SIGUEN ACIENDO DE LAS SUYAS SIN QUE NADIE LES FRENE

  • maria

    m acaba de llegar un mensaj simialr d k gane 10 oooo + un auto toyota es el colmo a las autoridades pertinentes hagan algo con estos estafadores basura el numero k m enva el mensaje es995193309 y viene dicen de atv telepodromo y vidas extremas

    • Eduado

      a mi tambien me ha llegado recien, el numero es 988156215, son unas mierdas

      • Guest

        ami tambien joden ptm son ptm cada rato te estafan

  • ISAIAS PEREZ F.

    SI HAY QUE TENER MUCHO CUIDADO ACABO DE RECIBIR UN MENSAJE EN EL CUAL ME DECÍAN QUE GANE S/. 10000 + UN TOYOTA YARIS O/KM. Y QUE LLAME A UN NUMERO 995193309 PARA QUE ME DEN INFORMACIÓN; LUEGO ME DIJO QUE LLAME AL *21 Y QUE VUELVA A LLAMAR AL 99519309 PARA DECIRLE QUE ME HA DICHO LA OPERADORA, LA OPERADORA CONTESTA QUE INGRESE TODOS LOS DÍGITOS DE LA TARJETA, LA TERCERA CONVERSACIÓN ME DICE QUE COMPRE TARJETAS TELEFÓNICAS POR EL VALOR DE 80 NUEVOS SOLES Y QUE LAS HAGA INGRESAR TODOS LOS DÍGITOS A UN NUMERO QUE ELLOS ME DAN, QUE LUEGO VAYA DONDE EL BANCO DE LA NACIÓN A VENTANILLA 3 CON DOS COPIA DE MI DNI UN RECIBO DE LUZ PARA COBRAR UN CHEQUE A UNA CUENTA QUE ELLOS ME APERTURARON EN EL BANCO DE LA NACIÓN ; MIENTRAS OCURRÍA ESTAS LLAMADAS YO ENTRE A TELEPROMO Y ATV A RECOGERE INFORMACIÓN. Y ALLÍ ESTÁN ADVIRTIENDO LAS ESTAFAS CASI TODAS TIENEN LA MISMA MODALIDAD.ENTONCES LA CONVERSACIÓN FINAL SOLAMENTE PAR DECIRLES QUE TRABAJEN QUE NO SE DEDIQUEN A ESTAFAR QUE SON LAS PORQUERÍAS Y LACRAS DEL PERÚ. YA IMAGÍNENSE LOS INSULTOS QUE RECIBÍ.

  • kiuuuu

    eses hijos de puta me aca de llegar un mensaje = a todos los k lean esto no se dejen llebar por este numero 995193309 k me la chupen cabron de mierd

  • ROCIO

    me acaba de llegar un mensaje de ganaste 10.000 mas un auto toyota yaris 0/km. comuniquese a la central de lima 995193309 ATV TELEPROMO Y VIDAS EXTREMAS .
    ROCIO

  • gc

    me acaba de llegar el mismo mensaje le paso el numero del que proviene 949017830, espero hagan algo al respecto

  • tambien a mi con el numero es 979601096 que ganado un premio un auto yaris 0 km y 10000 dolares atv telepromociones mitsuimotor. mayor

  • lidia

    me acaban de mandar un mensaje diciendome que me gane 10000 dmasun auto tollota de 0/kmcomuniquese a la central de lima 995193309 atvtelepromo de vidas extremas por lo cual me dijieron que solo diera mi nombre y mis apellidos y lo le he dado ,despues me an llamado diendo a que banco queria que me lo deposite por lo cual el numero que me mandaron era 948495504 yo les dije que yano exsiste ese progamita y me insulto muy feo

  • Jose

    Hoy gane yo :DDDD

    !Felicitaciones!! canal ATVy COMBATE te informa: tu numero esta premiado con un auto 0/km y 10,000 soles en efectivo informate al N-988783312..

    ¬_¬ Estoy Felizzzz!!!!!

    • JHON

      Me llego un¨mnsje Felicitaciones ganaste 10,000 mas un auto toyota Yaris comunicate a la central ATV PROMO 954658700, A lo cual desconfie.cuando llame y le dije que ERES UN ESTAFADOR HIJO DE PUTA EL HUEVERAS ME CORTO.TENGAN CUIDADO CON ESTOS FALSOS MENSAJES

  • mayra

    a mi casi me estafan diciendome q iva a ganar 10 000 soles y un auto toyota pero gracias a esta pagina pude evitar ser estafada

    • luis

      este es el numero de otro estafador 948976752- 949421297.dijeron que eran de atv combate telepromo y dijeron que gane 10,000 mas un auto yaris cero km

  • mayra

    me enviaron un mensaje de este numero:948517756 solo los idiotas pueden caer……x favor no sea uno y mandalos ala mierda a esos conch….. creyeron q m la ivan aser pero soi demasiado inteligente……..basuuuras

  • Jade

    Me acaba de llegar un msj del número 953692893, el cual me informa que acabo de ganar 10 mil nuevos soles y un auto toyta yaris, gracias a TELEPROS Y ATV.. que barbaridad, es el colmo y no se puedan receptar a estos números e identificar quienes son los autores de la estafa, para que reciban la pena que se merecen.

  • junior

    me enviaron un mensaje con este numero 990147357 de teleprromo, pero esto es una estafa llamemos a estos numeros y freguemos nosotros tambien…

  • Juan

    Me acaba de llegar un mensaje diciendo que gane s/20 000 soles y un auto TOYOTA 0kms.cuidado con este numero 953914886 hptas no se dejen engañar!

  • gabriel

    GERONIMO.
    Lllego un mensaje con el premio y de seguro me quieren cagar como lo han hecho con los demas hevones que cayeron en el juego,giles.

  • Arturo

    A mi me acaba de llegar un mensaje del numero 954658700 diciendo lo mismo … creen q uno es imbécil!

    • DANNY

      ME LLEGO EL MISMO MENSAJE QUE TODOS COMENTAN . EL NUMERO CEL ES 948664105 DICIENDOME QUE ME COMUNIQUE CON EL NUMERO 957547294. MUCHO CUIDADO CON ESTOS MENSAJES!

  • ROCIO

    Me llego un mensaje dinero mas carro. El número es 954658700..si pudiera alguna autoridad hacer algo y parar estos engaños

  • elvis

    tambien me llego un mensaje de k gane un auto y 10,000 soles que llame al numero 973028261 atv telepromo

  • Jairo Alarcon Gutierrez

    HOLA AMIGOS , ME ACABA DE LLEGAR UN MENSAJE DICIENDO : ” FELICITACIONES ” GANASTES S/.20.000 Y 1 AUTO TOYOTA “YARIS” O/KMs Y MINUTOS .COMUNIQUESE A LA CENTRAL DE LIMA : 948132438 ATV – TELEPROMO

  • Evans

    Justo me acaba de llegar un mensaje que disque de parte de ATV Telepromo y Vidas Extremas, que gané s./ 10.000 y un toyota yaris y me dicen que llame a este número: 990145998 XD por habemos algunos que no somos tan ingenuos; las autoridades deberían hacer algo con esos números, investigarlos por ejemplo, se supone que ahora todos los números están registrados.