A combatir el sedentarismo

El sedentarismo es una palabrita muy de moda por estos tiempos, sobre todo en los niños y los temas que rodean su nutrición y vida saludable que deben manejar para bien.

En los tiempos libres, tenemos la “costumbre” de relajarnos tirados en la cama viendo televisión, tomando una cerveza o pegados al Internet y todas suns “bondades”.

Pero, eso hace daño con el paso del tiempo, por lo que es recomendable algunos consejos para saber  que se pueden combinar esos hábitos con los ejercicios adecuados para evitar el triste crecimiento de la “pancita”.

Primero, hay que precisar que la pelebra “sedentarismo” (en los adultos), está relacionada con el consumo de bebidas alcohólicas. La cerveza por ejemplo, puede ser riesgosa en caso no sea consumida de manera mesurada.

Los ejercicios trate de hacerlos por lo menos una vez por semana, antes o después del trabajo o al amanecer del día.

Rutina de piernas:

Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:
Presión de piernas: 10 repeticiones, descansar 90 segundos
Extensión de piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos
Doblar piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos
Extensión de piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos
Doblar piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos
Presión de piernas: 20 repeticiones

Rutina de espalda, hombros y tríceps

Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:

Ejercicio con pesas en banca inclinada*, 10 repeticiones
Ejercicio con barra de pesas*, 10 repeticiones
Respirar profundo hasta el máximo posible
Exhalar hasta el máximo posible, descansar 120 segundo
Volver a repetir la secuencia antes de comenzar la rutina de hombros
Utilice el mismo peso para estos dos ejercicios

No olvidar tomar agua en abundancia. Este líquido hidrata el cuerpo y resulta mil veces mejor que los energizantes o los rehidratantes.