Aquí, diez consejos para bajar el exceso de peso y vivir saludables.
El sobrepeso y la obesidad constituyen un factor importante en el incremento de enfermedad y muerte en muchas personas.
De hecho, actualmente se considera a la obesidad una enfermedad crónica pues es un proceso con síntomas definidos que afecta todo el organismo y que se caracteriza por períodos de remisión y exacerbación. Si consideramos esta definición tendremos que la obesidad requiere un tratamiento de por vida, que podremos controlarla pero no curarla y que habrá siempre un efecto de ganancia de peso cada vez que se suspenda el tratamiento.
El tratamiento para sobrepeso y obesidad no tiene que ser necesariamente costoso y tedioso, la clave es: cambiar hábitos. La base del tratamiento la constituyen: una alimentación adecuada y ejercicio físico regular. Los tratamientos farmacológico y quirúrgico deben ser asesorados por un especialista en obesidad.
Es necesario que el paciente comprenda que tan importante como bajar de peso es mantenerlo y esta etapa suele ser la más difícil con frecuencia.
A continuación le alcanzamos algunas recomendaciones para lograr una adecuada y saludable pérdida de peso:
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Decídase a empezar el cambio hoy. Tenga presente que es una decisión muy importante y para toda la vida como elegir una carrera o casarse.
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Las dietas drásticas no son la solución pues éstas resultan en muy corto plazo y se abandonan con facilidad. No necesita “matarse de hambre” para perder peso. El ideal es una alimentación equilibrada que contenga todos los nutrientes.
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Coma el total de calorías que le corresponden en forma fraccionada, de 5 a 6 comidas al día y en horarios fijos.
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No se salte las comidas. Si lo hace no bajará de peso.
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Si no tiene tiempo para hacer una hora de ejercicio una hora diaria, fraccione su tiempo de entrenamiento en dos sesiones de treinta minutos o en tres sesiones de 20 minutos al día.
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Idealmente se recomienda un entrenamiento supervisado y con implementos adecuados como el de un gimnasio, pero si no dispone de tiempo o dinero entonces camine, trote, corra o baile, esto será suficiente.
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Es importante la pérdida gradual de peso. Una pérdida mayor de 1.5 a 2 kg al mes puede traer complicaciones metabólicas serias en mediano o largo plazo.
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En un proceso de disminución de peso siempre hay un período de estancamiento, en este caso la clave es: no desmaye en este momento, supérelo.
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Tenga presente que la grasa ocupa volumen y el músculo pesa más, por eso a veces usted verá que la balanza no se mueve pero que ha bajado medidas y la ropa le queda mejor.
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Consulte siempre con un endocrinólogo y nutricionista para que esté seguro y bien orientado.