Cómo perder unos kilitos en verano

Verano es una de las mejores estaciones del  año para emprender una rutina de ejercicios, de alimentación sana y natural, además de modificar hábitos conductuales. Todo esto puede  contribuir en gran medida  a mantener la figura que tanto queremos.Para ello hemos preparado unas recomendaciones que te permitirán  disfrutar el sol, la playa y desde luego del verano.

– Si bien es cierto el consumo del agua en vital para la vida, lo es también para bajar de peso, procure consumir diariamente más de 2 litros y sobre todo beber un vaso de agua   media hora antes de cada comida, esta acción le dará la sensación de llenura y en consecuencia evitará estar  haciendo piqueitos después de sus alimentos.

– Es recomendable comer ensaladas antes del plato de fondo, estas pueden ser en base a lechuga, brócoli, tomates, pepinos y racionalice el uso del limón, use aceite de oliva y  no el comercial, y muy poca sal.

– Evite el consumo de cremas como mayonesa, mostaza, kepchup y cremas de ají, estas tienen un alto contenido calórico. – Consuma frutas y verduras.

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Article publié pour la première fois le 28/12/2011

El verano esta próximo en llegar

El verano esta próximo a llegar, por eso hemos preparado para ti todas las recomendaciones para que  disfrutes de esta estación sin ocasionar problemas a tu piel.

  • Adquiere  un buen bloqueador solar, comprarlo siempre  en farmacias y verifica la fecha de vencimiento,  y lo más importante lee  el  factor de protección solar, este   es el grado de protección solar que vamos a tener aplicándonos el  bloqueador, los más recomendados son los de grado 30 para arriba. Siempre pregunte   al vendedor sobre el filtro y si este no sabe entonces  lea la fórmula del factor de protección,  y lo más importante si es para niños o adultos.
  • El bloqueador debe aplicarse 30 minutos antes de exponerse al sol, para un buen resultado en  la protección.
  • Es preferible evitar la exposición al sol entre las 10 am a las 15 horas.

Article publié pour la première fois le 06/12/2011

Las Gafas oscuras y la Protección de los rayos UV

Por moda o para cubrirnos del sol, muchas veces utilizamos gafas oscuras sin tener en cuenta la calidad de ellas.

Los precios de las gafas van desde 5 soles o vienen como regalo por comprar otras de mejor calidad, hasta valores como de S/ 300 a 1,000 soles de los fabricantes como Ray Ban, Gucci, Dior, Guess, Gant y otros.

Las buenas gafas son aquellas que se ajustan al rostro protegiéndolo de los rayos que vengan del frente y los costados.
Así mismo se debe tomar en cuenta el color y el material de las lunas, unas son de vidrio y otras de material plástico (llamado policarbonato). Mientras las lunas tienen mejor claridad óptica y mayor resistencia al rayado, las de plástico son mas ligeras y soportan mayores impactos o caidas.

Los marcos también son de materiales diversos como acero, plástico, titaneo y otros mas.

El color de de las lunas recomendadas para uso general son  verdes, gris o marrón porque minimizan la distorsión del color, útiles cuando se conduce un auto.

Los lentes polarizados son utilizados frecuentemente en deportes de nieve y náuticos, porque permiten disminuir el reflejo que la nieve y el agua. O muchas veces el reflejo que nota en la carretera cuando conduce en un día soleado.

Al final del artículo mostramos un un cuadro comparativo de un analisis realizado en un laboratorio de veinte gafas de precios muy distintos: desde aproximadamente 50 soles de Mango hasta los 1,200 soles de Dior. Siete gafas eran de nivel de protección dos (tinte medio: suficientes para actividades al aire libre) y trece del nivel tres (tinte oscuro: adecuadas para su uso en la playa y montaña).

Se comprobó que las veinte gafas carecen de graduación alguna (lo que técnicamente se conoce como potencia óptica cero). Los cristales de Gant (de nivel de protección dos) y Polaroid (de protección tres) están polarizados, esto es, eliminan los reflejos de ciertos ángulos.

Las lentes de Bershka, Mango, Ray Ban, Gucci, Guess, Dior y Just Cavalli son degradados (lo que la norma denomina “progresivos”, pero que nada tiene que ver con los cristales graduados del mismo nombre). En estas ópticas la parte superior de la lente es más oscura que la inferior. Así permite mirar al horizonte con mucha luz al mismo tiempo que se puede dirigir la vista hacia objetos más cercanos y peor iluminados (útil, por ejemplo, para leer).

Al bloquear parte de la radiación visible las gafas reducen la fatiga ocular y mejoran la percepción visual. La transmitancia es la proporción de luz que deja pasar la gafa de sol a través del cristal. No se puede definir de forma objetiva que un filtro más oscuro sea mejor que otro más claro, porque la percepción del usuario depende de la luz en el ambiente y de su sensibilidad ocular. Cuanto mayor sea el porcentaje, más luz atravesará la lente. Las gafas de protección dos dejan pasar entre del 18% al 43% de la luz y las del tipo tres, del 8% al 18%. Just Cavalli (36,6%) y Gucci (32,2%) fueron las que menos atenuaron la luz visible, pero entraron dentro del rango permitido. Indo (8,9%) fue la que más protegía frente a la luz visible. Loewe (10,7%), Massimo Dutti (11,3%) y Hugo Boss (11,4%) mostraron también valores bajos de transmitancia a la luz, por lo que son aptos para situaciones de mucha luminosidad o para usuarios muy sensibles a la luz solar.

Pero, tan importante como limitar la luz visible, es bloquear los dañinos rayos ultravioleta, que se dividen en UVA y UVB. La norma europea que regila estos productos es muy estricta en este punto (sobre todo con los rayos UVB, que son los más perjudiciales). Las veinte gafas superaron sobradamente esta prueba y ofrecían protección casi total frente a esta dañina radiación.

Para que unas gafas sean adecuadas para conducir, deben ser del filtro 0, 1, 2 y 3 (por tanto, las veinte analizadas cumplen con este requisito). Pero, además, el 20% del total de luz visible que dejan pasar debe estar en la franja del espectro de luz que va desde los 500 nanómetros (nm) a los 650 nm, en el que se encuentran el color rojo, verde y amarillo. También es requisito para conducir que la atenuación de colores no sea excesiva. Las veinte superaron estas dos pruebas y por tanto son aptas para ser usadas durante la conducción.

 

TABLA COMPARATIVA
GAFAS DE SOL DE FILTRO 2
Marca Modelo Filtro progresivo Lente polarizada Transmi- tancia luminosa (1)% Transmi- tancia UVA (2)% Transmi- tancia UVB (3)%
Berhska 4609 No 27,4 0,06 0,08
Ray Ban 3311 No 28,2 0,06 0,01
Gucci 2930/S No 32,2 0,06 0,01
Gant Havasu SI-3P No 18,8 0,01 0,01
Guess GU6357 No 25,2 0,03 0,06
Dior Diorito 2 LRVJN No 22,6 0,13 0,09
Just Cavalli JC144S U32 No 36,6 0,07 0,11
GAFAS DE SOL DE FILTRO 2
Marca Coeficientes de atenuación visual rojo-verde-azul amarillo Transmi- tancia entre 500 y 600 nm(luz de los semáforos)% Resistencia mecánica Resis- tencia a la inflama- bilidad Resistencia al envejecimiento (4)%
Berhska 1,13 0,98 1,14 1,02 21,5 Correcto Correcto 0,42
Ray Ban 1,24 0,91 0,95 1,13 23,32 Correcto Correcto 1,13
Gucci 1,00 1,01 1,08 0,99 30,02 Correcto Correcto 3,13
Gant 0,97 1,01 1,02 0,99 30,3 Correcto Correcto 1,36
Guess 1,23 0,97 1,23 1,03 20,01 Correcto Correcto 1,31
Dior 1,32 0,92 1,11 1,11 17,45 Correcto Correcto 4,74
Just Cavalli 1,4 0,89 1,01 1,17 29,89 Correcto Correcto 2,65
GAFAS DE SOL DE FILTRO 3
Marca Modelo Filtro progresivo Lente polarizada Transmi- tancia luminosa (1)% Transmi- tancia UVA (2)% Transmi- tancia UVB (3)%
Indo 5089 CA-1537 No No 8,9 0,01 0,00
Springfield 87254 No No 12,0 0,02 0
Massimo Dutti 4501 501 No No 11,3 0,01 0,01
Hugo Boss 0063/S No No 11,4 0,01 0
Oxydo X-Steel2 6LBN2 No No 13,3 0,01 0
Tous STO585 No No 12,2 0,02 0,01
Loewe SLW276 No No 10,7 0,01 0
Xdye XDM855 No No 15,7 0,03 0,01
Mango 63634035 No 16,1 0,18 0,08
Oris A126 COL01 No No 16,8 0,01 0
Furla SU4621 No No 12,8 0,04 0,03
Carolina Herrera 212-2388 No No 16,0 0,02 0
Polaroid 4811 No 15,3 0,02 0,01
GAFAS DE SOL DE FILTRO 3
Marca Coeficientes de atenuación visual rojo-verde-azul amarillo Transmi- tancia entre 500 y 600 nm (luz de los semáforos)% Resistencia mecánica Resis- tencia a la inflama- bilidad Resistencia a la radiación%
Indo 0,91 1,09 1,33 0,88 6,30 Correcto Correcto 2,44
Springfield 1,14 0,98 1,17 1,03 11,25 Correcto Correcto 1,91
Massimo Dutti 0,94 1,09 1,3 0,88 7,72 Correcto Correcto 1,25
Hugo Boss 1,13 0,98 1,12 1,04 10,54 Correcto Correcto 4,32
Oxydo 0,98 1,04 1,22 0,95 10,40 Correcto Correcto 2,76
Tous 1,59 0,82 1,03 1,27 8,14 Correcto Correcto 6,46
Loewe 1,05 0,96 1,15 1,04 9,32 Correcto Correcto 2,38
Xdye 1,12 0,99 1,08 1,02 14,48 Correcto Correcto 1,79
Mango 1,36 0,95 1,35 1,06 10,95 Correcto Correcto 2,84
Oris 0,9 1,07 1,10 0,93 13,41 Correcto Correcto 0,59
Furla 1,17 1 1,29 1,02 10,96 Correcto Correcto 2,27
Carolina Herrera 1,07 1,01 1,14 1 14,39 Correcto Correcto 2,66
Polaroid 1,05 0,97 0,96 1,05 22,88 Correcto Correcto 2,52

(1) Transmitancia en el visible: Se trata del factor de transmisión en el visible tal y como lo define la norma EN 1836:2005. Cuanto menor es su valor mayor es el grado de protección frente a la luz visible.
(2) Transmitancia UVA: Se trata del factor de transmisión del UVA solar tal y como lo define la norma EN 1836:2005. Cuanto menor es su valor mayor es el grado de protección frente a la radicación UVA.
(3) Transmitancia UVB: Se trata del factor de transmisión del UVB solar tal y como lo define la norma EN 1836:2005. Cuanto menor es su valor mayor es el grado de protección frente a la radicación UVB.
(4) Resistencia al envejecimiento: cuanto menor sea el valor, menos se deteriora la lente tras un envejecimiento acelerado

Fuente: Eroski Consumer

Article publié pour la première fois le 04/01/2011

Escoge los lentes de sol correctos

No proteger la vista durante el verano y con los altos niveles de radiación solar que se presentan en nuestro país, puede conllevar al padecimiento de cataratas en el futuro y degeneración macular y a corto plazo originar conjuntivitis actínica.

Es dañiño utilizar lentes oscuros sin protección UV, ya que las pupilas se dilatarán por la entrada de menos luz solar pero la radiación penetrará directamente provocando daños a la vista.

¿Cómo me aseguro que mis lentes tengan protección UV?

Para saber si los lentes de sol son adecuados, deben tener una etiqueta que indica que brinda protección UV 400 o 99% UVB y 95% UVA. Es más seguro si llevan una etiqueta ANSI Z80 3, esto significa que fue aceptado por el Instituto Nacional de Normalización Estadounidense, por cumplir los requisitos solicitados.

Otro consejo es comprar las gafas de sol en una óptica formal que cuente con un lensómetro o uviómetro aparato que verifica que las gafas cuenten con protección UV, el resultado debe ser de 100 o muy cercanos a esa cifra.

Otros puntos a considerar:

El color no tiene nada que ver con la protección UV.

Los lentes con capa antirreflejante son usados para evitar reflejos excesivos que interfieren con la visión

Los lentes más grandes bloquean más rayos UV,  los envolventes no dejan pasar la radiación por los lados.

Los Lentes polarizados son ideales para personas que trabajan o practican deportes cerca del agua ya que permiten observar los detalles más claramente sin interferencias del reflejo de la luz en el agua.

Los que tienen  recubrimiento de espejo reducen la luz que pasa por el lente, son buenos para ambientes acuáticos o de nieve.

Los fotocromáticos son de lunas transparentes en luz tenue y que oscurecen con el sol pueden incluir protección UV, son para personas que usan lentes con medida, otra alternativa para ellos  es usar lentes con filtro UV  que se sujetan sobre los normales.

 

Article publié pour la première fois le 17/01/2015

¿Bloqueador o bronceador?

El verano empieza a hacer de las suyas y el sol provoca siempre darse una escapada a la playa o a una piscina. Pero, poco sabemos sobre los riesgos que generan las altas exposiciones al brillo solar y nace una interrogante ¿Bronceador o Bloqueador? ¿Qué los diferencian?

De por sí, el cuerpo lo venimos alistando para lucir bien en la playa, pero también para que la piel adquiera un nuevo color sin olvidar que para tomar sol, debemos ser responsables. Hay que tener presente que la capa de ozono se viene debilitando poco a poco y los rayos ultravioleta afectan al planeta año a año. Por ello, es importante tener cautela para los “baños de sol”.

Una regla básica para este verano es que nunca se debe exponer al sol sin antes estar protegido. Para ello, debe tener en claro la diferencia entre bronceador y bloqueador. El primero de ellos, permite tener la piel más humectada y acelera el bronceado porque tiene un factor de protección solar muy bajo, mientras que el bloqueador da mar blindaje porque su factor de protección es mayor a 15 y absorben la radiación solar.

Rayos UVB:

Son uno de los factores que llevan al padecimiento cáncer de piel. Esta presente en los meses de verano y causan insolaciones o quemaduras solares. Su radiación es muy dañina pero es absorbida parcialmente por la capa de ozono y las nubes. Aparte de quemaduras, provoca también un aumento del grosor cutáneo.

Rayos UVA:

Son  los responsables del envejecimiento y de los daños acumulados en la piel y su peligrosidad radica en que alteran las fibras de colágeno y de elastina, provocando una pérdida de elasticidad. A diferencia de los rayos ultravioleta, traspasa las ventanas y está presente incluso en el anochecer y en los días nublados.

¿Una es más peligrosa que la otra?

Ambas radiaciones son igual de nocivas, pero los UVA pasan más desapercibido. Siendo menos intensa, se encuentra en mayor cantidad y de forma presente a lo largo del día. La UVB alerta más fácilmente, se siente su calor y sabemos que en un momento determinado del día, sus efectos se sienten mucho más.

El SPF:

Son las siglas en inglés del factor de protección solar. Indican la capacidad de protección ante los rayos ultravioleta. Funciona de esta manera:

Si la piel, normalmente tarda 20 minutos en ponerse roja sin necesidad de algún producto, al emplear SPF 15 tardará 15 veces más en enrojecer. Esto quiero decir que protege alrededor de cinco horas. Con esta premisa, calcula siempre el que más te convenga de acuerdo a tu tipo de piel y al tiempo de exposición al sol.  Se debe tener en claro que con el bloqueador no alcanzarás un un bronceado inmediato, pero si que la piel obtenga un color tenue de manera saludable.

Si deseas una piel más bronceada, se puede hacer uso de una crema autobronceadora. En el mercado hay varias marcas y que sin dañar la piel, ayudan a que tenga un tono perfecto.

De acuerdo al Senamhi, el tiempo máximo en que una persona de piel blanca, se puede exponer al sol sin protección, es de 15 minutos. En el caso de una persona de piel trigueña, 20 minutos y una persona con la piel oscura, puede permanecer 30 minutos.

Es indispensable considerar que una persona se debe echar bloqueador cada dos horas o cada vez que salga del agua de mar o de piscina.

Article publié pour la première fois le 14/12/2012

Todo lo que necesita para pasar un Verano Seguro en el Sur de Lima


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Ayuda mecánica, primeros auxilios, estaciones de servicio, bomberos, policía, y todo lo que necesita saber para pasar un verano tranquilo en Lima – Sur.

– La unidad de salvamento Acuático de la Policía nacional del Perú ha puesto a disposición 500 salvavidas desde la playa Cruz Norte hasta en Acon hasta cerro azul en Cañete.

– Un total de 18 unidades de bomberos se encuentran a disposición en las playas del Sur con ambulancias, autobombas y vehículos de de rescate.

– Se cuenta con un hospital móvil en el entorno de la Plaza Peaje de Villa Km 19.k, para prestar atención medica general de manera inicial.

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Article publié pour la première fois le 29/01/2011

Cómo aprovechar el verano para conseguir el ingreso a la universidad

Es importante utilizar el verano no sólo para la diversión sino también para el desarrollo de actividades que puedan contribuir al logro de objetivos personales como por ejemplo el tan deseado ingreso a la universidad.

Muchos adolescentes refuerzan su preparación académica con actividades en verano como por la preparación en los centros preuniversitarios. Por ello  brindamos a los padres algunas ideas para que puedan acercar a sus hijos  al  ingreso a una siguiente etapa: la vida universitaria.

– Motive a su hijo a la lectura no sólo de periódicos y revistas, sino también de libros pueden ser online sí así lo prefiere el menor. Esto permitirá desarrollar habilidades como comprensión y comunicación, ambas indispensables para el éxito universitario. Pueden invertir entre 45 minutos o una hora diaria.

– Lo recomendable es que esta preparación empiece antes del último año escolar, así se dispondrá   de un mayor tiempo para planificar las actividades que puedan desarrollarse con el fin de lograr el ingreso universitario.

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Article publié pour la première fois le 26/12/2011

Cómo protegerse de los Rayos UV durante el verano

Aunque durante todo el año estamos expuestos a los rayos Ultravioleta (UV), es en el verano cuando la temperatura se incremente y los rayos UV impactan con mayor intensidad sobre muestrea piel debido a la posición de la tierra respecto al Sol.

Es importante mantener ciertos cuidados si acudimos a las playas y/o piscina, ya que una excesiva exposición al sol, puede dañar nuestra piel.

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Article publié pour la première fois le 07/02/2011

El Surf, de Hawai a las Piscinas de Olas Artifcilales

Desde las Playas de Sunset Beach, hasta el Amazonas de Brasil, pasando por los ríos en plenas ciudades y terminando en piscinas de olas artificiales.

Los surfistas han encontrado la forma de divertirse sobre las olas tanto dentro como fuera de las playas. Y es que donde hay olas, hay surfistas.

Es así que encontramos diversas modalidades de surf, siendo las competencias más conocidas, las realizadas en las playas de Hawai y Australia, pero también se encuentran algunos surfistas en el amazonas de Brasil.

Dosveces al año entre los meses de  febrero y marzo, las aguas del Océano Atlántico penetran en la desembocadura del río Amazonas, provocando una de las mayores olas del mundo y la más larga jamás registrada.

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Article publié pour la première fois le 14/01/2011

Lista de Playas aptas para el uso de bañistas

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Playas aptas para el 2012

Relación de playas aptas para bañistas – Verano 2012

TUMBES:

Punta Sal
Punta Mero
Huacura
Bonanza
Bocapán
Los Pinos
Puerto Loco
Caleta Grau
Nueva Esperanza
Costa Blanca

PIURA:

Represa los Ejidos
Ñapique
Matacaballo
Chuyillache
San Pedro – Vice
Colán
Cuñus
Paita
Audaz – Las Gaviotas
Los Cangrejos
Lobitos
Cabo Blanco
Los Órganos
Máncora

LA LIBERTAD:

El Boquerón
Huanchaco – Malecón
Huankarote
El Mirador
Huanchaquito Norte
Salaverry Norte
Salaverry Sur
Punta Larga
28 de Julio
Puerto Morin N°1
Puerto Morin N°2

ANCASH:

Anconcillo
Atahualpa
Besique
Los Chimus
Tortugas
Tuquillo

LIMA:

– Barranca:

Lampay
La Isla
Bandurria
Colorado
Litera
Bermejo

– Huacho:

Playa Chica
Colorado
Hornillos
El Portero
Centinela
vegueta
Tambo de Mora
Los Viños
Laguna Las Albuferas

– Chancay:

Chancayllo
Acapulco
Chorrillos
Puerto
Chacra y Mar
Chacra y Mar – Peñón
Agua Dulce
Río Seco

– Lima Norte:

Las Conchitas
D’Onofrio
Casino Náutico
Yacht Club
Santa Rosa
Esmar N°1
Esmar N°2
Esmar N°3

Callao:

Ventanilla N°1
Ventanilla N°2
Cantolao 1 Regatas Unión
Cantolao 2 García García
Cantolao 3 Zona Naval
La Punta – Pardo
Güilligan Poza
Arenilla
Carpayo

Costa Verde:

Los Delfines
Punta Roquita
Pampilla
waikiki
Makaha
Redondo
La Estrella
Las Piedritas
Las Cascadas
Barranquito
Los Yuyos
Club Regatas Lima N°1
Club Regatas Lima N°2

Playas del Sur:

Pulpos
El Silencio
Señoritas
Caballeros
Punta Hermosa Norte
Punta Hermosa
Playa Blanca
Kontiki
Punta Negra
Santa Rosa
San Bartolo Norte A
San Bartolo Norte B
San Bartolo Sur B
Santa María
Embajadores
La Honda
Las Ninfas
Chilca
Las Salinas
Laguna Encantada
Laguna Mellicera
Laguna Milagrosa
Puerto Viejo San Antonio
Club Regatas SAn Antonio
Cerro La Virgen
León Dormido
La Ensenada
Totoritas
Bujama Norte
Bujama Sur
Asia
Los Cocos
Pasamayito

ICA:

Las Loberas
Los Leones
Pingüino
Jaguay
Hermosa

AREQUIPA:

Catarindo
Primera
Segunda
Tercera
Albatros
Las Rocas
Sombrero Grande
Mejía
Motobomba
Punta Bombón
El Chorro
La Punta
Las Gaviotas
Pozo Colorardo
El Panamito
Los Cerillos
Las Cuevas

MOQUEGUA:

Media Luna
Boca del Río
La Glorieta
Las Tres Hermanas
Puerto Inglés
Pozo de Lizas
Gentilares
Peña Blanca

TACNA:

Los Palos
Puerto Grau
La Lancha
Pozo Redondo
Canepa
Vila Vila Tes Cruces
Caleta Vila Vila
Punta Colorada
Las Gaviotas
tomoyo Beach
Los hornos
El Planchón
Playita Brava
Las Conchitas
La Lisera
Baradero
La Lobita
Las Viejas
Llostay

Para identificar a las playas aptas para el baño sin riesgo para la salud se colocará en un lugar visible un banderín de forma triangular que indique su condición de saludable.

Aquellas playas que carezcan de este distintivo no deben ser utilizadas por el público.

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El Banderín será usado para reconocer las playas aptas, mientras que el stiker Circular será para reconocer las piscinas aptas para los bañistas.

 

Article publié pour la première fois le 30/12/0201