Antes de ir al gimnasio o practicar algún deporte muchas personas tienen dudas de que alimentos pueden consumir, en primer lugar debemos tener en cuenta el tipo de ejercicio que se realizará.
Alimentos antes de ejercitarse
Como recomendación general se aconseja comer algo ligero una hora antes del ejercicio físico.
Si, por ejemplo, nos ejercitamos por la mañana, podemos tomar el desayuno una o dos horas antes al entrenamiento, de lo contrario, al tener el azúcar baja en la sangre, provocaría que se siente mareado cuando se ejercita.
Un buen desayuno puede incluir: leche baja en grasa, pan o cereal integrales naturales y plátanos.
Puede tomar como guía lo siguiente:
Comidas abundantes: puede comer tres o cuatro horas antes del ejercicio.
Comidas pequeñas: dos o tres horas antes.
Bocadillos: una hora antes del ejercicio. Con esto nos referimos a barras energéticas, plátanos, yogur, batidos de frutas, galletas o panes integrales o barras de granola.
Otro punto a tomar a considerar, es la duración e intensidad del entrenamiento:
Si es un entrenamiento de larga duración y mucho movimiento, ingiera alimentos ricos en carbohidratos y de fácil digestión.
Qué comer y qué no
Evitar comer demasiadas proteínas (carnes, huevos), porque harán que la digestión sea más lenta, por lo que deberá esperar para comenzar la rutina, tampoco ingerir alimentos crudos o fríos por la misma razón.
Se pueden consumir barras energéticas, ya que proporcionan energía, ser selectivo al adquirirlas, escogerlas bajas en grasa.
No consumir alimentos demasiado dulces, pueden causar fatiga y náuseas.
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