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Domina tus Finanzas y Maneja tu Dinero | Charlas de Cultura Financiera para Empresas

La Superintendencia de Banca, Seguros y AFP (SBS) viene desarrollando a nivel nacional, la Campaña de la Cultura Financiera, la cual tiene como finalidad difundir entre la población, contenidos que le permitan tomar un rol activo en el manejo de sus finanzas personales y familiares, dándoles las herramientas necesarias para tener un mejor desempeño al utilizar los productos y servicios de los sistemas financieros; así como desarrollar habilidades para el buen uso y manejo de su dinero.

1. PUBLICO OBJETIVO
Las charlas están dirigidas a empresas, entidades e instituciones públicas o privadas que deseen capacitar gratuitamente a su personal sobre el buen manejo de las finanzas personales.

2. COMO SOLICITAR LAS CHARLAS
Las empresas interesadas pueden solicitar las charlas escribiendo al correo electrónico finanzaspersonales@sbs.gob.pe

3. PROGRAMACIÓN DE LA CHARLA
– La duración aproximada es de 2 horas.
– Las charlas serán programadas previa coordinación con la SBS.
– Se llevarán a cabo en los locales de cada empresa, de lunes a viernes, en horario de oficina.

4. CONTENIDO DE LAS CHARLAS
En la charla correspondiente al Módulo I – “Domina tus Finanzas y Maneja tu Dinero” se abarcarán los siguientes puntos:

  • Por qué el dinero no nos alcanza.
  • Compras Compulsivas.
  • Tarjetas de Crédito/debito: Consejos para el buen uso de ellas.
  • Herramientas para que el dinero nos alcance.
  • El ahorro: Cuentas y tasas de intereses.
  • Las deudas
  • Como salimos del Sobre Endeudamiento.
  • Presupuesto familiar: Uso, beneficios y métodos.

5. REQUERIMIENTOS
La empresa o entidad que vaya a recibir una conferencia deberá comprometerse a los siguientes requisitos:

  • Se considerará un número mínimo de participantes por charla.
  • Contar con un auditorio/salón.
  • Video proyector
  • Computadora
  • Sistema de Audio (para videos y micrófono para el expositor)
  • Traslados para los expositores.

El contenido de nuestras comidas determina quiénes somos y cómo actuamos

La periostitis es una lesión que se caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la pierna. La periostitis tibial se presenta con dolor en la “caña de la pierna”, esto es en el tercio inferior de la pierna, pero puede extenderse más arriba, casi hasta la rodilla.

Primer ejercicio

Vamos a utilizar dos pelotas de tenis.

Sentarse en el piso ambas piernas extendidas, posicionar la primera pelota bajo el tendón de aquiles o ligeramente encima y posicionar la segunda pelota sobre los músculos del peroné. El objetivo será encontrar puntos dolorosos al nivel del tendón de aquiles y sobre los músculos del peroné.
Usted debe efectuar:

•movimientos de derecha a izquierda con la pelota situada al nivel del tendón de aquiles
•movimientos circulares con la pelota situada sobre los músculos del peroné.
•masajear un poco más arriba de la pantorrilla.
•Hacer este ejercicio en ambos lados.

Duración: 5 minutos en cada pie.

Segundo ejercicio

Parado, pie desnudo, posicionar la pelota de tenis bajo el arco plantar, el objetivo será de dar un masaje debajo del arco plantar yendo de las puntas de los dedos hasta la base del talón así como sobre el lado (parte interna)

Los músculos del arco plantar actúan como amortiguadores naturales. Cuando sus amortiguadores naturales son cansados hay una repercusión del cansancio sobre las pantorrillas, el tendón de aquiles, el músculo solar, etc. Éstos no están acostumbrados a este exceso de trabajo y van a tensarse, endurecerse y van a empeorar la periostitis. Es por esto que el masaje es importante.

Hacer este ejercicio en ambos lados.
Duración: 5 minutos en cada pie.

Aliviar los síntomas de la periostitis

La periostitis es una inflamación de la membrana que recubre el periostio (membrana que conecta el tendón de Aquiles a la tibia).

Cuando usted corre mucho, aumenta el número de sesiones, o la intensidad, su tendón de Aquiles no tiene tiempo de recuperarse, entonces el tendón se hincha y jala la membrana que recubre la tibia (el periostio), Éste se despega y se produce una inflamación.

¿Cómo se manifiesta el periostio?

Usted sentirá puntos dolorosos de 2 o 3 cm a diferentes distancias a lo largo de la tibia sobre la parte interna o sobre la parte externa.

Cada vez que usted posa su pie en el suelo va a sentir un dolor intenso lo que significa que su periostio esta despegado con una inflamación.

Algunos consejos.

Cuando usted corre debe evitar que la membrana vibre.

El primer consejo:
Tomar dos bandas elásticas y posicionarlos ligeramente debajo y por encima de la zona dolorosa, las bandas no deben ser demasiado apretadas para no bloquear la circulación sanguina sino deben ser suficientemente mantenidas para evitar que la tibia vibre.

El segundo consejo:
Enfriar la inflamación utilizando bolsas de gel que se ponen en el congelador. Cuando usted acabó de correr y cuando usted siente un dolor en el periostio poner la bolsa de gel sobre la zona dolorosa entre 15/20 minutos, puede repetir esta operación 3 o 4 veces durante la jornada.

El tercer consejo:
En lugar de correr practicar bicicleta o natación si usted desea continuar con el deporte.

IMPORTANTE: Volver a correr cuando no :siente más dolor en su periostio.

Fuente:
www.jmfitperu.com

¿Qué pasa con mi aporte mensual en la AFP y la ONP?

Diferencias entre el Sistema Privado de Pensiones (SPP) y el Sistema Nacional de Pensiones (SNP).

AFP (Sistema Privado de Pensiones %u2013 SPP) ONP (Sistema Nacional de Pensiones %u2013 SNP)
La AFP que has elegido recibe tu aporte mensual que va a un fondo que es solamente tuyo y se invierte para que crezca. Cuando te jubiles, tú serás el único beneficiario de esos aportes y la rentabilidad que han generado.
El aporte mensual* varía entre el 12.84% y el 13.56% del sueldo del trabajador, y se distribuye de la siguiente manera:

 El 10% ingresa a tu fondo, el cual se invierte, para generar rentabilidad hasta tu jubilación.
Entre el 1.09% y 1.55% es la prima que cobra la compañía de seguros y permite recibir una pensión en caso de invalidez o fallecimiento (incluyendo gastos de sepelio).
Entre 1.75% y 2.17% es la comisión que se paga a la AFP por administrar el fondo de pensiones hasta la jubilación del trabajador.
La ONP recibe tu aporte mensual para pagar a los actuales jubilados. Cuando te jubiles, te pagarán con el dinero que tenga el sistema. No cuentas con un fondo que sea solamente de tu propiedad.
El aporte mensual es el 13% de tu remuneración, y se usa para pagar las pensiones de los jubilados.
En el SNP también hay pensión en caso de invalidez y fallecimiento

Si desea conocer más sobre las comisiones de las AFP visite:
http://www.sbs.gob.pe/0/modulos/JER/JER_Interna.aspx?ARE=0&PFL=1&JER=277

 

 

La panadería de Mistura con todos los panes del Perú

Mistura

Este año, la IV edición Feria Internacional Gastronómica Mistura, organizada por La Sociedad Peruana de Gastronomía (APEGA) nos ofrece una variedad de panes de las distintas regiones del Perú reunidos en el “Rincón del Pan”, una dinámica panadería abierta al público donde se puede observar en vivo a 80 personas interactuando en el proceso de producción panadero. Los sabores típicos de distintas zonas del Perú están representados en sus panes.

GARBANZO HECHO PAN

La expositora invitada de hoy en el “Rincón del Pan” fue Maribel Virginia Gómez Aroní, panadera representante de Palpa, Ica. Ella fue apoyada por panaderos del departamento de Junín, junto a los cuales se dedicó a la producción de pan de garbanzo, un producto novedoso y con alto valor nutricional.

El principal insumo para la elaboración de este pan es la harina de garbanzo, proveniente del valle más seco del Perú, Santa Cruz, el cual recibe agua cada 4 años y donde la mayoría de productores de la zona cuentan con mini-fincas, por lo que la producción a veces puede no ser rentable y por ende la pobreza del área se incrementa.

Esta innovadora harina es respaldada por el Ministerio de Educación del Perú y la Unión Europea, quienes buscan promover el apoyo hacia los productores de Palpa, ya que el garbanzo es más popular y comercial en grano que en harina.

VARIEDAD Y CALIDAD

Día a día, durante esta semana, se ofrecen novedosas e interesantes exposiciones donde se conoce el proceso de producción de 50 variedades de panes, con el fin de difundir la biodiversidad que caracteriza a nuestro país.

El “Rincón del Pan” ofreció ayer 15 de sus 50 variedades; centrándose en la producción y venta de Pan Huahua, Chapla, Chuta, Sarnita, Marraqueta del norte, Huahiyo, Pan de Camote, Pan de Plátano, Pan de Trigo, Pan de Maíz, Tres puntas, Bollo, Chancay, Pan de huevo y Semita.

La exhibición ofreció panes provenientes de Oxapampa, Lambayeque y Junín. El público pudo conocer panes como el de Pachamanca (Oxapampa), en base a Rocoto, chincho, ajo y otros ingredientes, y las rosquitas de matrimonio (Lambayeque), preparadas en base a manteca.

PAN PARA TODOS

Andrés Ugaz, maestro panadero y responsable del “Rincón del Pan”, espera superar la meta del medio millón de panes vendidos. A su parecer, según las proyecciones hasta el momento, se podría superar el millón de unidades vendidas al finalizar la feria.

Los panes de Camote y Plátano son los más vendidos hasta el momento.

2500 kg aprox. de harina se utilizan en la elaboración diaria del pan cada día.

Uno de los maestros panaderos que viene destacando en el “Rincón del Pan” es Wilfredo Mamani, proveniente de la zona alta de Cusco, quien se encuentra entre los 50 mejores panaderos jóvenes del mundo.

Los visitantes a la feria pueden adquirir bolsas de S/. 3.00, S/. 4.00, S/. 6.00 y S/. 12.00 nuevos soles, dependiendo de la cantidad que requieran, con una selección de panes diversos de las distintas regiones del Perú.

»Ponche de Guinda» y »Chilcano» son los tragos preferidos por los visitantes en Mistura 2011

El Ponche de Guinda y el Chilcano son los cócteles hechos a base de Pisco más solicitados por quienes visitan la IV Feria Gastronómica Mistura 2011, que como en ediciones anteriores, le dedica un espacio especial a nuestro licor de bandera.

El Ponche de Guinda, conocido también como »Calientito», fue la atracción del pabellón El Sitio del Pisco, donde los visitantes inician el recorrido conociendo el proceso de elaboración del trago.

La preparación del Ponche de Guinda estuvo a cargo del bartender Víctor Arancel, quien se encargó de utilizar para su preparación pisco quebranta como licor base; guindas hervidas, canela, azúcar y clavo de olor. Se decora con cáscara de limón. El resultado es un cóctel digestivo, ideal después de las comidas, sobre todo en esta temporada de invierno. Tiene además cualidades reconstituyentes.

El Chilcano, por su parte, es un cóctel refrescante , ideal como aperitivo para despertar el apetito. Su preparación es sencilla:

En un vaso largo con hielo al gusto se vierten seis onzas de pisco, una de jugo de limón, y se completa con ginger ale. La decoración es con gotas de amargo de angostura y una rodaja o serpentín hecho con cáscara de limón al borde del vaso.

En Mistura 2011, el Pisco Sour volvió a confirmar su categoría de cóctel embajador por excelencia. Visitantes nacionales y extranjeros cayeron nuevamente rendidos ante su presencia.

Otros tragos hechos a base de Pisco, son los preferidos por los visitantes que optan por probar al lico bandera combinado con variantes a base de frutas como el maracuyá sour, el lúcuma sour o el fresa sour, este último apodado “Pantera rosa”.

as diferentes bodegas que ofrecen estos cócteles tienen como finalidad central promover el consumo de pisco, para lo cual ofrecen botellas en presentaciones de 750 y 500 mililitros, a precios que van desde los 30 a 60 nuevos soles.

La verdad sobre el entrenamiento cardiovascular y pérdida de peso

Un paradigma dice que Gastar muchas calorías es igual a perder peso …» “más me canso, más sudo entonces pierdo más peso”… Esto es FALSO !!!Un error que aún se comete.En una pérdida de peso, se habla a menudo de gasto energético y calorías. Pero todas las calorías no son validas.

Por ejemplo, usted corre a gran intensidad durante 30minutos. La frecuencia cardiaca va aumentar y su gasto energético va a ser abundante (aprox. 300Kcal). ¿Estas calorías gastadas significan una pérdida de grasa? … pues ¡NO!!! … El combustible en ese caso no es la grasa, sino el azúcar muscular (el glicógeno).

Ahora, usted corre, pero a paso muy ligero, durante 40 minutos. Su gasto es todavía de cerca de 300Kcal, sin embargo, usted Sí va a quemar grasas….

Como lo comprendió, no vaya sobre sesiones cardio muy intensivas si desea perder grasa, sino más bien sobre sesiones moderadas con una frecuencia cardíaca que no supera un ritmo de 110 /120 pulsaciones por minuto…

Para la esbeltez y la pérdida de grasa, se debe tomar el tiempo adecuado….y así obtener mejores resultados.

Un paradigma dice que Gastar muchas calorías es igual a perder peso …

» “más me canso, más sudo entonces pierdo más peso”… Esto es FALSO !!!

Un error que aún se comete.

En una pérdida de peso, se habla a menudo de gasto energético y calorías. Pero todas las calorías no son validas.

Por ejemplo, usted corre a gran intensidad durante 30minutos. La frecuencia cardiaca va aumentar y su gasto energético va a ser abundante (aprox. 300Kcal). ¿Estas calorías gastadas significan una pérdida de grasa? … pues ¡NO!!! … El combustible en ese caso no es la grasa, sino el azúcar muscular (el glicógeno).

Ahora, usted corre, pero a paso muy ligero, durante 40 minutos. Su gasto es todavía de cerca de 300Kcal, sin embargo, usted Sí va a quemar grasas….

Como lo comprendió, no vaya sobre sesiones cardio muy intensivas si desea perder grasa, sino más bien sobre sesiones moderadas con una frecuencia cardíaca que no supera un ritmo de 110 /120 pulsaciones por minuto…

Para la esbeltez y la pérdida de grasa, se debe tomar el tiempo adecuado….y así obtener mejores resultados.

Fuente:
www.jmfitperu.com

Aprenda a preparar un delicioso Ceviche de Champignones

cebiche de champiñones

Muchos dicen que la base para preparar un riquísimo plato es tener buena mano en la cocina. Para el Restaurante La Preferida sólo necesita tener ganas y pasión por nuestra comida. Es por ello que en esta oportunidad le ayudamos a preparar en sólo 4 pasos, un delicioso plato de temporada, Ceviche de Champignones.

Para la siguiente receta necesita:

– 180gr de Champignones,

– 20 gr de cebolla en pluma,

– 80 ml de zumo de limón,

– 30 ml de aceite de oliva,

– 10 ml de pimiento en tiras,

– 2 gramos de ajo molido y sal al gusto.

La Preferida recomienda hacerlo en cuatro pasos:

1.- Cortar los champignones en dos, blanquearlos en agua con limón, sal y 1 cubito de mantequilla.
2.- Enfriar y dejar escurrir.
3.- En un bol mezclar todos los ingredientes: los champignones, pimiento en tiras, aceite de oliva, ajo y sal al gusto.
4.- Por último servir acompañado con camote, choclo a los lados y coronar con cebolla.

Sugerencias para asistir a 'Mistura'

altComenzó Mistura y por ende, muchas personas se harán presentes en la mayor feria gastronómica del Perú, que año a año va cobrando interés, no solo en Latinoamérica sino también en el mundo.

Es necesario precisar algunas recomendaciones o datos valiosos sobre el evento.

Un 80% de establecimientos participan por primera vez de la feria. Podrá encontrar: cocina criolla, pastas, chifas, cebicherías, comida nikkei, panaderías, así como el Gran Mercado, donde se exhiben y pueden adquirirse productos provenientes de la chacra.

La congestión vehicular se incrementará en los alrededores del Parque de Lima, ubicado entre el Paseo Colón y la avenida 28 de Julio, debido a que muchas personas llegan en sus vehículos propios o en taxis.

Mistura cuenta para este año con 150 agentes de seguridad privada, con resguardo de personal policial y de Seguridad del Estado; así como con serenos de Lima metropolitana y 25 cámaras de vídeo instaladas en puntos estratégicos del parque de la Exposición.

Además, un tópico con paramédicos y enfermeros especialista, atenderá cualquier emergencia médica: tres ambulancias y personal del cuerpo de bomberos, a fin de brindar auxilio a quienes lo requieran.

Para el transporte, el Metropolitano será una alternativa importante para los miles de personas que asistirán al evento.

Otro consejo importante: Evite ir con joyas o accesorios de gran valor, para evitar robos al interior del Parque de la Exposición.

Y los menores de edad, debe contar con una identificación y dirección, a fin de posibilitar su pronta ubicación en caso de extravío.

Recomendaciones para el Cuidado del Colchón

Los colchones son muy importantes en la vida de todos nosotros, su adquisición depende del presupuesto y de los que necesitemos.

Si bien es cierto que los vendedores intentarán vendernos lo último o lo mejor no siempre será lo que verdaderamente necesitamos.

Luego de haber hecho la compra, nuestra inversión debe ser cuidada, para ello debemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

– Si usa una cama de madera las tablas pueden marcar y dañar la base del colchón, para evitar ello será mejor colocar una plancha de tripley o cualquier otra tabla delgada y uniforme que no permita que el colchón con el peso se dañé por debajo. Si su presupuesto ya no le alcanza, puede colocar cajas de cartón (gruesas) entre las maderas y el colchón.

– Los colchones hay que rotarlos en forma horizontal (de pies a cabeza)y vertical (de arriba a abajo) cada 03 meses, con esto el desgaste será uniforme y se formará huecos.

– Hay que dejarlo respirar una o dos veces a la semana, eso quiere decir quitar todas las sábanas y dejarlo al aire libre con la ventana abierta.

Sigue leyendo Recomendaciones para el Cuidado del Colchón

Los 10 errores de los principiantes en Musculación

El especialista en personal trainer nos comenta en esta oportunidad los diez errores más comunes que se presentan en los gimnasios cuando se intenta aumentar la musculatura:

1.- FIJARSE OBJETIVOS DEMASIADO AMBICIOSOS:

La musculación, es una cuestión en primer lugar de paciencia. Ahora bien los jóvenes, cuando comienzan, quieren resultados inmediatos. Si al comenzar, piensan que tendrán el físico de Schwarzenegger al cabo de 6 meses, están equivocados. Al mismo tiempo, no se puede hacer una actividad tan dura como la musculación (incluyendo la dieta) sin fijarse en los objetivos más o menos a largo plazo. Pero estos objetivos deben seguir siendo realistas. Por ejemplo si ustedes comienzan con 34 cm. de circunferencia en el brazo, no deben imaginar que tendrá 40 cm. después de 6 meses de entrenamiento. Fijarse por ejemplo, 1 cm en dos meses. Es un objetivo alcanzable (lo que no quiere decir que lo alcanzará) y en consecuencia estimulante.

2.- LA AUSENCIA DE CONSTANCIA

La musculación es un deporte que requiere de regularidad y constancia en el esfuerzo. Por ejemplo, venir todos los días durante una semana, luego ausentarse por más de 15 días y no seguir una dieta rigurosa, destruye toda esperanza de progreso. Debe Fijarse un número de sesiones por semana y mantenerse en este calendario lo más constante posible.

3.- COMENZAR EL ENTRENAMIENTO SIN HABER PLANEADO SU SESIÓN

Demasiados jóvenes llegan a la sala de deporte y conectan los ejercicios sin rima ni razón. Es el mejor medio de tener mediocres resultados y sobre todo DE HERIRSE. Es necesario construir una sesión siguiendo los consejos de un buen personal trainer.

4.- SEGUIR LA RUTINA DE LOS CAMPEONES

Al contrario, otros jóvenes llegan en la sala teniendo un programa que encontraron sobre una revista y que corresponde a un atleta que se entrena desde más de 10 años y que tiene una masa muscular mucho más importante. Este tipo de entrenamiento corresponde a un culturista que conoce bien su cuerpo. Aplicado a un principiante, tal programa desemboca en el sobre entrenamiento y aun más grave en riesgos de lesiones. Es necesario entonces ser modesto y aplicar un programa que corresponde a sus posibilidades del momento.

5.- HACER MAL LOS EJERCICIOS

Demasiado trabajo sobre máquinas y demasiados ejercicios localizados no dan ningún resultado en los principiantes. Es necesario trabajar los ejercicios básicos, con cargas libres sobre un tiempo limitado (1 h aprox.).

6.- LEVANTAR DEMASIADO PESO Y REALIZAR MAL EL MOVIMIENTO

Los jóvenes tienen siempre la tentación “de cargar mucho peso”. Muy a menudo por eso, realizan mal el movimiento y se arriesgan a una grave lesión. Un culturista no es un powerlifter al principio… la utilización de las cargas es un medio de desarrollar sus músculos y no un fin en sí.

7.- NO TENER CUIDADO CON SU ALIMENTACIÓN
Construir sobre la masa muscular no se hace sino con el entrenamiento. En nueve casos sobre diez, la ausencia de resultados se debe a una insuficiente nutrición.

8.- COMER CUALQUIER COSA PARA SER MUSCULOSO
No puede comer en cualquier momento cualquier cosa y esperar tener un buen crecimiento muscular. Si ingiere demasiadas calorías ustedes van simplemente a engordar y no precisamente crece el músculo. Una buena medida corresponde a consumir 500 calorías más que la que gasta. De esta forma, suponiendo que toma bastantes proteínas, tendrá un buen crecimiento muscular.

9.- NO DORMIR LO SUFICIENTE

El hombre posee hormonas naturales que permiten regenerar su cuerpo cansado por esfuerzos deportivos y psíquicos. Se hace durante los períodos de descanso, y es necesario dormir 8 a 9 horas por noche. 7 horas son el mínimo.

10.- PENSAR QUE LOS SUPLEMENTOS SON INDISPENSABLES…

Es su nutrición y su entrenamiento que permitirá su desarrollo muscular. No se fascine por el último descubrimiento del laboratorio cosa que anuncia “gana 10 kilos de músculos en 30 días”. Sólo después de algunos años de musculación es que los suplementos pueden eventualmente utilizarse con beneficio.

(*)Fuente:
www.jmfitperu.com