¿Cómo mantenerse saludable después de los 60?

Una alimentación equilibrada y adaptada a las necesidades nutricionales de cada uno, así como una actividad física regular, permiten quedarse en forma, mantener todas sus fuerzas, prevenir enfermedades o curarse más fácilmente. También son un medio simple para prevenir la osteoporosis (disminución de la masa y de la estructura ósea) que favorece las fracturas, y de evitar las caídas. Las caídas son unos accidentes muy frecuentes en casa de las personas de edad. La debilidad de los huesos, después de la menopausia, expone muy particularmente a las mujeres a un riesgo de fractura.

Hueso y calcio
El hueso, como otros tejidos, se renueva constantemente, provocando la reconstitución de nuestro esqueleto de cuatro a cinco veces durante nuestra vida. El calcio principal constituyente del hueso además del fósforo, el magnesio, el flúor, etc., viene exclusivamente de nuestra alimentación. En caso de aportaciones insuficientes, el hueso constituye una reserva de la cual el organismo va a sacar. A cada momento, el calcio puede ser liberado o es depositado en el hueso.

La osteoporosis
A medida que se avanza en edad, comenzamos a perder masa ósea, esta pérdida se acelera en las mujeres durante la menopausia y puede acabar en la osteoporosis. Los huesos se vuelven entonces más delgados, más porosos y más frágiles, favoreciendo las fracturas (muñeca, cuello del fémur, etc.).

¿Cómo prevenirla?

-Con una alimentación equilibrada: calcio, vitamina D (aportada por la alimentación y sobre todo fabricada por el organismo gracias a los rayos del sol) y proteínas son importantes para preservar su capital óseo.
-Con ejercicio físico regular que permite preservar su masa ósea:
– Caminar, gimnasia suave, estiramientos, equilibrio etc.
– Por un tratamiento hormonal de sustitución (Consulte a su médico).

En el curso de los años, el funcionamiento del organismo que sufre algunas modificaciones, conviene velar por su equilibrio alimentario que tiene
– Una alimentación adaptada en cantidad a su hambre y a sus necesidades: el mantenimiento del peso es un medio muy bueno de verificar que el equilibrio entre aportaciones y gastos es bien mantenido.

– Una alimentación diversificada, con:

1) productos lácteos para cubrir sus necesidades en calcio.
2) carne, pez o huevos, para las proteínas y el hierro.
3) cada día, el equivalente de 8 o 10 vasos de agua, sea 1,5 a 2 litros de agua o de bebidas no alcohólicas.

Pero también frutos y verduras, feculentos, materias grasas variadas.

– Una alimentación al ritmo regular con, si es posible, tres comidas, más una o dos entre comidas con arreglo a sus necesidades y con arreglo a sus costumbres. Lo más importante, es acostumbrar su organismo a tomar cada día los alimentos en el mismo horario.

La actividad física

Conservar una actividad física regular es también importante ya que el saliente en edad provoca una disminución de la masa muscular que puede favorecer el riesgo de caídas. Asociada con un consumo suficiente de alimentos ricos en proteínas (carnes, pescado, huevos, productos lácteos), la actividad física permite «re construir» la masa muscular. Los más deportistas pueden entregarse a actividades tales como, el yoga, las sesiones de gimnasia suave, estiramientos o los ejercicios de equilibrio. Tener una actividad física regular, es ante todo continuar moviéndose al diario caminando, saliendo cada día a hacer funcionar sus músculos. De modo general lo importante no es tanto la intensidad o la dificultad de estas actividades pero si su regularidad. Para mejorar su forma y su salud, basta de 30 a 60 minutos de actividad moderada cada día o, siendo activo mínimo durante 10 minutos consecutivos varias veces al día.

Se recomienda practicar las siguientes categorías:

• Resistencia
(Caminar, por ejemplo) para mejorar sus capacidades cardíacas y respiratorias

• Flexibilidad para conservar músculos y articulaciones flexibles, ser más ágil y moverse con más facilidad

• Mantenimiento de su fuerza muscular
Para conservar sus capacidades de desplazamiento

Fuente:
www.jmfitperu.com

Ministerio de Economia modifica Reglamento de Impuesto a la Renta

El sábado 9 de julio se ha publicado el Decreto Supremo Nº 136-2011-EF, con la cual el Ministerio de Economía y Finanzas ha aprobado diversos cambios en el reglamento del Impuesto a la Renta entre otros, los siguientes:

– Regalías – software.- Se precisa que la cesión en uso de programas de instrucciones para computadoras (software), constituye regalía en tanto se transfiera temporalmente la titularidad del software para su explotación económica por un tercero. Cuando la transferencia es definitiva e ilimitada, se configura una transferencia de propiedad (Art. 2º).

– Gastos por maestrías y posgrados.- Se reconoce como gasto deducible por capacitación de trabajadores, las sumas invertidas por los empleadores con el fin de incrementar las competencias laborales de su personal.

Se incluyen como gastos por capacitación de los trabajadores, a los cursos de formación profesional o que otorguen un grado académico, como cursos de carrera, posgrados y maestrías (Art. 4º).

– Depreciación de edificios.- Conforme el Art. 39º de la ley, modificada por la Ley Nº 29342, desde el año 2011, los edificios y construcciones se deprecian a razón del 5% anual (Art. 5º).

– Retención de 5ta – utilidades.- El 100% del impuesto a la renta sobre las utilidades, reintegros, gratificaciones o bonificaciones extraordinarias, se retendrá en el mes que tal beneficio se paga a los trabajadores, ya no se prorrateará a lo largo del año para el descuento del impuesto al trabajador. Esta disposición entrará en vigencia a partir del año 2012 (Art. 10º y 13º).

– Certificado de 2da categoría.- Las Instituciones de Compensación y Liquidación de Valores, cuando paguen intereses deberán de entregar el certificado de retenciones en el momento en que pagan dichas rentas.

En el caso de ganancias de capital por enajenación de bienes, el certificado de retenciones se entregará dentro de los 5 días hábiles (Art. 11º).

– Certificado de capital invertido.- Los contribuyentes no domiciliados, antes de pagar el IR, tienen derecho a deducir el capital invertido en la compra de bienes/derechos que generan la renta de fuente peruana, presentando el certificado de recuperación de capital invertido.

No se exigirá el certificado de capital invertido, tratándose de contribuyentes no domiciliados, en los siguientes casos:

1.- En el rescate o redención anticipada de bonos efectuados por el emisor de los mismos
2.- En las enajenaciones líquidas en efectivo por las Instituciones de Compensación y Liquidación de Valores
3.- En la enajenación indirecta de acciones o participaciones (Art. 12º).

– Programa capacitación laboral.- Se precisa que la presentación del Programa de capacitación, que de conformidad con la Ley Nº 29498 deben presentar anualmente los empleadores al Ministerio de Trabajo, constituye una obligación administrativa formal y no un requisito constitutivo para deducir los gastos de capacitación al que tiene derecho el empleador y en consecuencia, su incumplimiento no constituye infraccion tributaria sino laboral.

– Vigencia.- Los cambios en el impuesto a la renta contenidos en el D.S. 136-2011-EF, rigen desde el 10-07-11, con excepción de la retención de la 5ta categoría (utilidades y otros), que regirán desde el año 2012.

Recomendaciones de viaje para Turistas

iperuPara evitar problemas en tu viaje, toma en cuenta las siguientes recomendaciones generales:

– Evite contratar servicios de personas que circulan por las inmediaciones de los terminales aéreos y terrestres o en la vía pública.

– Lee detenidamente las condiciones de los contratos a fin de conocer las limitaciones y/o restricciones impuestas por la empresa.

– En el Perú no se utilizan los taxímetros. Consulte precios referenciales con Iperú antes de negociar con los taxistas. Los precios no están en función del número de pasajeros.

– Le recomendamos que cambie su dinero en casas de cambio o bancos. Sólo acepte billetes en perfecto estado.

– Consulte con su hotel o Iperú precios referenciales de productos o servicios y solicite comprobantes de pago por todos sus consumos y compras.

– Las multas por infracciones de tránsito sólo se pagan en la Municipalidad.

– Consulte en su hotel o Iperú sobre la seguridad de los lugares que visitará.

– Al viajar en bus, si lleva objetos de valor, pórtelos en su equipaje de mano.

– Si ingresa por las fronteras recuerde que a la salida e ingreso al Perú no se efectúa ningún pago. El trámite para la Tarjeta Andina es simple y no requiere la ayuda de terceros.

Recuerde que siempre puede llamar a iPeru

Cómo y qué productos se podrán exportar a Argentina

Las exportaciones peruanas ingresarán a partir de 2012 casi libres de aranceles a Argentina, según acuerdos entre dicho país y el nuestro. Veamos qué productos fabricados por pequeñas y medianas empresas (PYME) peruanas son los que más se exportan.

Según datos del Sistema Integrado de Información de Comercio Exterior (Siicex) los productos que más se envían a Argentina pertenecen al rubro textil, tintes y agrícolas, por ejemplo:

  • Camisas de punto de algodón con cuello ‘y’ abierto del parc. para hombre, de tejido teñido de un solo color incluidas blusas.
  • Palmitos preparados o conservados de otro modo.
  • Carmín de cochinilla.
  • T-shirt de algodón para hombre o mujer de tejido teñido de un solo color uniforme. Tejido teñido de un solo color un tejido teñido de un solo color uniforme incluidos .
  • Prendas y complementos de vestir de punto para bebes, de algodón, camisas para hombres o niños, de algodón
  • Los demás cierres, demás tejidos de punto de anchura inferior o igual a 30 cm con un contenido de hilos de caucho superior o igual al 5% en peso.
  • Tara en polvo (caesalpinea spinosa)
  • Además otros que figuran en las partidas ‘Tortas y demás residuos sólidos de la extracción del aceite de soja (soya), incluso molidos o en pellets’, ‘aceite de soja soya en bruto, incluido desgomado’, ‘habas (porotos, frijoles) de soja (soya), incluso quebrantadas’, ‘maíz (excepto para siembra’ .
  • Aceite de almendra de palma, refinado y sus fracciones.
  • Espárragos frescos o refrigerados.
  • Cochinilla e insectos similares.
  • Bisuterías
  • Vestidos para niñas con bordados, faldas, pantalones para hombre y mujer.
  • Artesanías
  • Útiles de escritorio (bolígrafos especialmente)
  • Moluscos e invertebrados acuáticos, preparados o conservados.
  • Peces ornamentales
  • Uña de gato.

Para enviar tus productos a Argentina, se recomienda utilizar el sistema Exportafácil que acepta envíos menores a US$5,000. Para el uso de este servicio deberá seguir los siguientes pasos:

1. Ingresar a SUNAT Operaciones en Línea

Ingrese su número de RUC y su Clave SOL, luego ingrese a la opción «Registrar Exporta Fácil»

2. Llenar Declaración de Exporta Fácil

Para ello Ud. colocará la información correspondiente a la exportación. A continuación tiene la demostración del correcto llenado de la Declaración Exporta Fácil (DEF). Una vez concluido este registro el sistema le generará un número de declaración el cual le servirá para hacer el seguimiento de su estado de exportación.

Luego deberá imprimir cuatro (04) ejemplares y un (1) adicional por cada bulto de la Declaración Exporta Fácil y firmar cada una de ellas.

3. Presentación de la mercancía en SERPOST

Presenta la mercancía ante la oficina de SERPOST, acompañando las declaraciones (DEF) debidamente firmadas, Comprobante de Pago (Boleta o Factura); y la documentación que requiera la mercancía restringida para su salida al exterior.

El personal de SERPOST procede a identificar al exportador; en caso de personas jurídicas al representante legal, quien deberá acreditar dicha condición con el documento correspondiente.

SERPOST asignará el número de guía postal y lo consigna en la declaración DEF, y remite al Centro de Clasificación Postal de SERPOST en Lima con toda la documentación remitida por el exportador.

No es aplicable para productos que…

Tengan la condición de prohibidas, como:

  • Patrimonio Cultural
  • Armas de Fuego
  • Animales en peligro de extinción
  • Droga.

Tengan la condición de restringidas y no cuenten con la autorización del sector correspondiente

  • Replicas de patrimonio cultural (www.inc.gob.pe)
  • Flora y fauna en peligro de extinción (www.inrena.gob.pe)
  • Otros de acuerdo al listado.

Fuente: Mass.pe

Los tipos de estufas para este Invierno

Se llegó el invierno y a diferencia del año pasado este parece ser… que será muy frío, a costa de gastar un adicional, pero de cuidar nuestra salud es necesario hablar de las Estufas.

En el Perú muy poco se habla de las chimineas, propias de los países donde la temperatura es muy baja en invierno, normalmente bajo cero, sin embargo en muchas zonas del Perú el friaje arrasa con grandes zonas.

Las estufas se pueden clasificar de la siguiente manera:

Estufas que irradian calor, muy recomendables para casas, departamentos y oficinas pequeñas, estas generan calor en forma dirigida o focalizada, normalmente la gente lo usa muy cerca de ellos para calentarse los pies y piernas, es ideal para gente mayor, oficinistas o para gente que trabaja durante la madrugada y debe permanecer caliente. Aquí encontramos a las estufas de cuerzo y las alógenas, inclusive algunas de gas.

Estufas por Termoventilación, las más comunes son las eléctricas, se contituyen de un pequeño ventilador y una resistencia eléctrica, principio usado en las secadoras de pelo, es ideal y recomendable sólo en espacios cerrados porque calientan todo el área del recinto.

Estufas por Termoradiación, este tipo son las más robustas y cpnservan mejor el calor, su principio se base en que la electricidad o el gas calientan un contenedor con un aceite, este aceite caliente recorre un ciurcuito externo de celdas que en contacto con el ambiente irradia el calor eficientemente, el número de celdas le da la capacidad para cubrir más áreas (m3).

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Chery QQ desde $6,990

Precio: Chery QQ desde $ 6,990 ó S/. 19,572

Versión 0.8: Equipo de Sonido, A/C, Aros de Aleación, Faros neblineros, Motor de 800cc.

Versión 1.1: Lunas y espejos eléctricos, timón hidráulico, spoiler, parilla en el techo, motor 1100cc.

Fuente: El COmercio 10/07/2011 pag. 9 | NeoAuto

JAC B-CROSS desde $16,490

Precio: JAC B-CROSS desde $16,490* ó S/. 46,172

3 Filas de asientos para 7 ocupantes, asientos extraibles, motor 1,800cc, radio CD+puerto USB, base de parrilla en el techo, aros de aleación de 16″, frenos ABS+EBD, doble airbag, sensor de retocso, frenos de disco en las 4 ruedas, asientos de cuero, aire acondicionado conclimatizador automático, control de audio en el volante.

Stock de 10 unidades.

Foto referencial.

Publicidad válida solo en lima.

Fuente: El Comercio 10/07/2011 pag. 2 | NeoAuto

El aumento de masa muscular se trata de entrenarse inteligentemente

El aumento de masa muscular implica un programa de entrenamiento adaptado. No se trata de entrenarse mucho pero si de entrenarse inteligentemente. Para la gran mayoría, entrenarse 3 veces por semana es suficiente. Si su capacidad física le lo permite, es posible hacer más hasta 4 entrenamientos por semana no más. El descanso es primordial en un programa de toma de masa. Es durante estas fases de descanso que se da el desarrollo muscular.

Cada sesión de entrenamiento no deberá superar 1 hora /1hora 15 de tiempo. Eso implica que hay suficiente intensidad para no poder empujar más peso al final de la sesión de entrenamiento. La buena ejecución los ejercicios son primordiales así como un trabajo lento y controlado con el fin de localizar bien sus músculos y tener resultados óptimos.

Para la alimentación, será necesario comer regularmente, cada tres horas. Tres comidas tradicionales y 2 pequeñas comidas extras serán suficientes. En efecto, esta sobrecarga alimentaria es necesaria para que su cuerpo reaccione.

Las proteínas

1 gramo de proteína igual 4.1 kcal.
Uno de los elementos más útiles en su búsqueda de toma de masa es consumir proteínas animales (pollo, pavo, huevo, pescado, leche light) en cada comida.

Los hidratos de carbonos

1 gramo de hidrato de carbono iguala 4.1 kcal.
PASTA, PAPA, ARROZ, CEREAL: QUINUA, AVENA, etc.
Los hidratos de carbonos son muy útiles como fuentes de energía para los músculos. Antes de la sesión de musculación: el consumo de glúcido tiene por objeto llenarte de energía antes del entrenamiento, deberá ingerirlos en cada comida.

Los lípidos
1 gramo de lipido igual a 9 kcal.
Es preferible comer buenas fuentes de materias grasas vegetales en cada comida como:

– Palta
– frutos secos (nuez, avellana….)
– aceitunas
– aceites de oliva

Evitar las materias grasas animales como:
– yema del huevo
– las carnes demasiado grasas
– la leche entera
– la mantequilla

Las vitaminas

Durante el esfuerzo físico el cuerpo consume abundantes vitaminas por esto es importante consumir frutas y legumbres en cada comida.

Hidratación

Nuestro cuerpo está constituido por agua más del 50%. En el caso de una práctica deportiva, hidratarse es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Toda pérdida incluso minúscula afecta a los resultados. Una fuerte deshidratación puede causar calambres y heridas musculares o tendinosas.

PRECAUCIONES !

Consulte a un médico para consumir un excedente de proteína. En efecto, si ya tuvo enfermedades renales, es preferible consultar a un especialista que le aconsejará.

Es imprescindible beber al menos 2 litros de agua al día con el fin de eliminar los residuos resultantes de las proteínas.

Es recomendable consultar a su nutricionista para obtener un programa personalizado.

Fuente:
www.jmfitperu.com

El legado de Facundo Cabral

Puede que se haya ido físicamente, pero su recuerdo y sus mensajes seguirán siempre presentes. La vida de Facundo Cabral tuvo pasajes emotivos y trágicos, pero dejó un sin fin de mensajes hacia un público que fielmente, lo siguió a lo largo de su carrera artístico.

Cabral fue abandonado por su padre a un día de su nacimiento, y por mucho tiempo Facundo señaló que nació en una calle de la ciudad de La Plata. A los 9 años de edad, escapó de su hogar y estuvo desaparecido por espacio de cuatro meses. Su propósito fue conocer al entonces presidente argentino Juan Domingo Perón, ´pues tenía la referencia que su mandato »le daba trabajo a los pobres»

Facundo Cabral supo llegar a Casa Rosada, eludir a la seguridad y conversar con el presidente Perón y su esposa Eva Duarte. Gracias a esta conversación, logró que su madre obtuviera empleo y el resto de la familia se trasladara a la ciudad de Tandil.

Tuvo una infancia muy dura, hasta se convirtió en un marginal al punto de ser encerrado en un reformatorio pues se había convertido en alcohólico desde los nueve años de edad. Escapó y cayó preso a los 14 años por violento. A esa edad, Cabral aprendió a leer y escribir gracias a un sacerdote jesuita que lo puso en contacto con la literatura universal y lo impulsó a realizar sus estudios de educación primaria y secundaria, los cuales llevó a cabo en tres años, en lugar de los doce que era el período normal en Argentina.

En 1958, Facundo Cabral tocaba la guitarra y cantaba música folklórica. admiraba a Atahualpa Yupanqui y José Larralde, se trasladó a Mar del Plata, ciudad balnearia argentina, y solicitó trabajo en un hotel; el dueño lo vio con su guitarra y le dio la oportunidad de cantar.

Su primer nombre fue »El Indio Gasparino», aunque no tuvo éxito con ese término artístico. Para sus próximas presentaciónes se presentó con su verdadero nombre.

En 1970, grabó No soy de aquí, ni soy de allá y en lo espiritual fue influenciado por Jesucristo, Gandhi y la Madre Teresa de Calcuta. En lo literario se inspiró en su compatriota Jorge Luis Borges. Y es que Facundo Cabral no solo se conformó con su carrera artística sino también tomó un ligero rumbo hacia la crítica social, sin dejar de lado su sentido del humor.

Radicó en México durante la Dictadura Argentina de Videla, pues fue considerado como un cantautor de protesta. En tierras aztecas continuó componiendo y haciendo presentaciones. Regreso consagrado a su país en 1984 ofreciendo un concierto en el Teatro Luna Park. En 1987, hizo una presentación en el estadio de fútbol de Ferrocarril Oeste, en Buenos Aires, con capacidad para treinta y cinco mil personas.

Facundo Cabral fue declarado en 1996 por la Unesco como »Mensajero Mundial de la Paz», pues con sus canciones llevó siempre un mensaje de compromiso social y la reflexión espiritual.

Algunas frases de Facundo Cabral:

«Cada mañana es una buena noticia, cada niño que nace es una buena noticia, cada hombre justo es una buena noticia, cada cantor es una buena noticia, porque cada cantor es un soldado menos».

«Ahora mismo le puedes decir basta al miedo que heredaste, porque la vida es aquí y ahora mismo».

«Fui analfabeto hasta los 14 años, por eso cuando me dicen ‘no puedo’, yo les digo ‘no jodas'».

«Somos hijos del amor, por lo tanto nacemos para la felicidad (fuera de la felicidad son todos pretextos), y debemos ser felices «.

«Nunca pudo ser inteligente porque cada vez que intentaba aprender algo, llegaba la felicidad y la distraía», decía Cabral sobre su madre.

«Mira si será malo el trabajo, que deben pagarte para que lo hagas».

«Si los malos supieran lo buen negocio que es ser bueno, serían buenos, aunque sólo fuera por negocio».

«Lo maravilloso de la tercera edad que estoy atravesando es haber vivido intensamente la primera y la segunda. Y yo, por suerte, fui joven e irresponsable durante muchos años».

«Tienes un cerebro como Einstein, tienes un corazón como Jesús, tienes dos manos como la Madre Teresa, tienes una voluntad como Moisés, tienes un alma como Gandhi, tienes un espíritu como Buda. Entonces, ¡cómo puedes sentirte pobre y desdichado!»

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No es fácil dedicarse al desarrollo tecnológico en el Perú, pero «Si es Posible»

Innovaciones y Mecanizados SAC, desde hace dos años y medio, se dedica a la creación de máquinas para incrementar y facilitar la producción en las empresas. Sus inventos han sido reconocidos con el prestigioso premio Innotec y son utilizados por compañías como Faber Castell, Eternit, Innova Andina, Sur Pac y Río Santa.

“Nosotros vamos a las empresas, detectamos el problema en su producción y lo solucionamos creando una máquina u optimizando la que ya tienen”, explicó la ingeniera industrial Patricia Mondragón, gerente general de Innovaciones y Mecanizados.

El invento más popular de esta empresa es la Envasadora con Colocación de Goteros y Tapado Automático, que sirve para llenar frascos, colocarles un gotero y enroscarles una tapa automáticamente. La máquina, que cuesta US$20,000 aproximadamente, puede envasar 60, 100, 120 ó más frascos por minuto, dependiendo de lo que el cliente quiera.

“La ventaja de nuestra envasadora es que es versátil, en otras palabras, si la empresa quiere aumentar su producción, lo puede hacer sin necesidad de comprar una nueva máquina. Además, son más baratas que las europeas, las cuales envasan demasiados frascos por minuto, lo que es contraproducente, ya que las compañías peruanas no necesitan producir tanto”, dijo esta inventora a Mass.pe.

En Innovaciones y Mecanizados trabajan 19 personas: Una ingeniera industrial, un ingeniero de proyectos y 17 técnicos. Si bien no es fácil dedicarse al desarrollo tecnológico en el Perú, todos ellos están dispuestos a seguir luchando para que eso cambie.

“Queremos demostrarle a los grandes empresarios que sí se puede desarrollar tecnología de calidad en el país. Ellos tienen que invertir, dejar de ser incrédulos. Nosotros empezamos en un pequeño taller y dos años después ya estamos mudándonos a uno mucho más grande”, concluyó Mondragón.

Innovaciones y Mecanizados está ubicada en la Mz. B, Lote 6, Parcela II, de la avenida Solidaridad, en el Parque Industrial de Villa El Salvador. El número telefónico es 699-0086.

Fuente: Mass.pe